世界睡眠日這天，我們想和你聊聊失眠

在與失眠抗爭這件事上，全人類的煩惱似乎都是相通的。曾經飽受失眠之苦的英國作家狄更斯為了讓自己更好入睡，選擇隨身攜帶指北針，以此來確保睡覺或寫作都要面朝北方，他認為這樣可以提高自己的創造力。

好好睡覺日益變得奢侈，一項最新調查顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，這其中，又有84%的90後存在睡眠困擾，90後也被稱為最「缺覺」的一代。

「為了緩解時間被剝奪帶來的焦慮，你會選擇佔用睡眠時間來獲得平衡感，也就是選擇了熬夜。」一位90後在社交網路上這樣寫道。

與失眠對抗，還是共處？場景實驗室創始人吳聲在2019世界睡眠日論壇上說道：「數字化睡眠時代，並不僅僅是我們認為睡眠發生了翻天覆地的變化，而是在於我們正在進入一個無眠時代。失眠並不僅僅是一個貶義詞、中性詞，或者是褒義詞，它本質上是意味著被社交化的網路，被社會化的新的信息流體系。」

誰偷走了你的睡眠？

Netflix首席執行長里德?黑斯廷斯(Reed Hastings)曾多次在公開場合表示，睡眠是Netflix服務最大的競爭對手。言下之意是，Netflix正在不遺餘力地從人們最後的睡眠時間中爭奪有限的注意力，儘管這顯而易見是對身體有害的事情。

但自亞里士多德就開始的一項哲學研究顯示，人們明明知道一件事對自己有利，卻遲遲無法開始行動，比如保證一定量的睡眠時間和按時睡覺。一方面，失眠與遺傳存在一定的關係，比如父母存在睡眠障礙會相應遺傳到子女，另一方面，養成規律的睡眠習慣是促成優質睡眠的重要因素。

鼓起勇氣去改變習慣正如走出舒適區一樣，最初總讓人覺得不適。刷不完網路視頻、看不完的網路小說以及不斷刷新無數遍的社交網路讓人很難放下手機，而手機帶來的藍光輻射會讓人們的睡眠環境變得更加糟糕。

對睡眠有深入研究的中國科學院院士，北京大學第六醫院院長陸林認為，我們很多的疾病都與睡眠障礙有關，失眠可以使高血壓發病率增多，甚至到了心肌梗死。長期失眠，使痴呆率也會增加，使肥胖概率也會增加，經常睡不好覺的人，很容易感冒。

睡眠不足可能會影響人們的情緒反應、情緒記憶生成和同情心。所以你需要慎重斟酌「要成功就得少睡覺」「你見過凌晨4點的洛杉磯嗎？」 等諸如此類的毒雞湯。

究竟我們需要多少睡眠是合適的？弗洛伊德的觀點是，「我們似乎僅有三分之二屬於現世，三分之一尚未誕生。」 而剩下的三分之一則屬於睡眠。實際上，科學表明，睡眠量取決於年齡。新生兒每天睡16-18個小時，學齡前兒童需要11-12小時，小學生則要10小時。青春期少年應保證9-10小時睡眠，不過大部分青少年都只睡7小時。

睡個好覺很難嗎？

答案或許因人而異。但對於商家而言，從睡覺這件事上，可以嗅得一些有想像力的商機。App store還特地給睡個好覺設立了一系列生活解決方案，比如推薦給你檢測睡眠時間、控制夜間使用手機的頻率、快速入眠的音樂等app，除了app，可穿戴設備也成為一種健康生活的趨勢，但準確性卻無法達到百分之百。

人工智慧助力睡眠或許能成為一股潮流，在吳聲看來，「隨著大數據、感測器等技術的發展，數字化睡眠正在成為個體認知與量化管理的最具代表性的場景。」

一家致力於打造智能家居的廠商希望通過數字化睡眠方案來提高深度睡眠效率從而打造優質的睡眠質量，經歷了3年的實驗研發，2年的研發驗證，1年的測試改善，3萬次壓力測試，在對19800名用戶臨床跟蹤測試後，慕思聯合奧地利睡眠研究院、薩爾茨堡大學睡眠研究實驗室共同研究推出了首款T9智能睡眠系統。

據慕思總裁姚吉慶的介紹，這款智能睡眠系統內置左右獨立AI壓力感測控制系統，能實時採集人體身高、重量、睡眠習慣等身體數據信息；同時其內置的高速運算晶元能快速、精確的分析睡眠數據，並將採集的數據整合傳遞於AI智能調節，觸發內部氣囊結構。此外，它還能進行睡眠數據記錄跟蹤和大數據自動分析每晚睡眠數據，並通過智能睡眠APP與T9智能睡眠系統互聯，幫助用戶從APP上便捷的獲取每日睡眠報告，輕鬆實現個性化定製睡眠。

阿里巴巴集團副總裁劉松自稱是個長期失眠患者，他認為，人工智慧與睡眠的跨界融合，不僅因為深度學習、大數據的賦能，讓人們能夠對睡眠具有科學、知性的認識，將睡眠從簡單的生理行為，轉變為改善生活方式的關鍵節點，並通過對睡眠這一過去人們有感卻「無知」的人生黑洞的數據化與智能化，完成對人們健康生態的全周期感知，開啟一個萬物有靈的智能家居新生態。

小心你的隱私

我們在享受人工智慧帶來的便利的同時，也不能忽視其所帶來的問題。

國外有研究人員在進行睡眠跟蹤器相關研究後得出結論：睡眠跟蹤器是偉大的，因為任何有助於你晚安休息或提醒你避免遲到的事情是一個積極的事情。但是請記住：一旦收集到的個人資料，就會在那裡出現好壞。

陸林也表達了同樣的擔憂。「一個人的睡眠數據也是一個人的隱私，這個數據可以分享，但是要符合倫理，要符合病人隱私保護的原則。」在他看來，數據不能被濫用，也不能被不合理的解讀，更不能用到一些非法的用途。醫療設備要有不同的標準，不能被非法利用來違背人的健康，或者影響健康。

「包括手環的監測，昨晚睡眠不好，你就變成了焦慮，這個手環僅僅是一個參考，從醫學來說，準確率跟睡眠腦電圖還不太一樣。人工智慧在睡眠醫學領域可以改善和幫助我們的睡眠，使我們更好的健康，人一定要更好利用AI，而不是反而給我們帶來不好的影響。」陸林說道。

「Healthy Sleep，Healthy Aging」（好好睡覺，青春不老）是今年世界睡眠日的主題，希望每個人都能擁有一個健康規律的好睡眠，如果真的睡不著，那也沒必要強迫自己，甚至去追逐早睡早起和睡夠八個小時，形成適合自己的生物鐘並且習慣它才是通往好睡眠的正確路徑。

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