如何正確找到肌肉發力感，首先你得學會正確的鍛煉動作

我相信很多經常健身的，或者是才開始接觸健身的，我們都知道要想鍛煉好，就必須得要找到肌肉的發力感覺，要在大腦中有肌肉發力的這個意識，那麼這句話真的是說起來簡單，要想實現是真的很困難，除了需要長時間的訓練積累，小編認為更重要的還是要把動作做對。

我們只有在正確的動作上找感覺，這個時候我們的感覺才是對的，而且我們要想真的在健身上有所收穫，就必須學會健身的動作，把之前的錯誤都改掉，那麼廢話不多說，跟小編一起來看看哪些是你還沒意識到的錯誤呢？

第一個錯誤：龍門架夾胸，這個動作新手可能不太會去嘗試，但是很多健身老手喜歡做這個動作，去鍛煉我們的胸肌，但是據小編觀察很多老手在做這個動作的時候也會犯錯誤，有的人會把大小臂折在一起，然後再展開，再夾胸，這個動作是一個典型的錯誤。

我們在做這個動作的時候，主要是鍛煉胸肌，如果我們的大小臂夾在一起，鍛煉到的卻是我們的手臂，或者是肩膀，正確的動作是我們的大小臂夾角在120度到140度之間，然後整個大臂稍微低於繩索，這樣夾胸的效果才是最好的，但是這個動作也是很難掌握的，我建議小白可以先從卧推做起，慢慢積累。

第二個錯誤：高位下拉，很多朋友都會選擇這個動作練背，但是我們在做這個動作的時候，我們應該知道我們上半身處於一個什麼位置，錯誤的位置有兩種典型，第一種是腰背直立，與凳子幾乎垂直，第二種錯誤，過分的腰背後傾。這兩種錯誤不僅僅讓我們的訓練沒有效果，嚴重的還可能導致我們的背部頸椎受傷。

那麼正確的動作是什麼呢？我們在做高位下拉的時候，腰背稍微後傾，後傾10度到15度就可以了，然後我們把繩索拉下來的時候，我們需要把把手拉到我們的胸部的位置，這個時候我們可以很明顯的感覺到我們的背部發力。

當我們感受到發力後，要想有更好的訓練效果，我們可以做一個頂峰收縮，在收縮的時候都停留幾秒，這樣會有事半功倍的效果。

當然，健身中容易犯的錯誤不僅僅是這些，健身也是一個健腦的過程，這些動作我們都需要時刻注意，我們是為了增強體質，而不是去摧殘我們自己，所以以後一定要注意哦。

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