動物油不如橄欖油、茶油健康？「用油最佳比例」了解一下

有約君說

對於不少成年人來說，豬油是兒時的一道食物記憶，一味「豬油撈飯」更是令味蕾印象深刻，逢年過節烹豬油，這個傳統仍然在延續。

不過，近年有觀點指出：豬油並不健康，會加重心血管疾病，應該擯棄！與此同時，橄欖油等植物油成為餐桌新寵。

這些觀點是否正確呢？日常生活中如何科學用油？中山大學附屬第三醫院臨床營養科主任卞華偉教授為我們進行了詳盡的解答。

豬油不健康？

心腦血管患者建議減少用量

在市民的餐桌中，一般將油類分為植物油和動物油。卞華偉介紹，如今人們越來越關注健康，營養知識的得到也越來越方便，也都普遍認識到，應該從食用油的成分含量來認識每天使用的油是否更有營養，對健康更有益。食用油的成分一般分為三種類型：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，每種成分對於人體均有不同作用，應根據健康要求選擇合適的營養搭配。

豬油在我們日常食用油中佔有較大的比例，尤其在山區，這與當地的生活習慣有關，因為豬肉是日常肉類中最常見的食品，山區還有每年熬豬油的習慣，並且相對於其他食用油來說價格更為便宜，所以我們對於這種食物來源並不陌生。

卞華偉教授介紹，從成分來看，豬油主要由飽和脂肪酸構成，它可以在人體內作為能量物質提供能量，過量時也可以快捷直接地在人體中儲存，合成人體自身的脂肪。過量的飽和脂肪可明顯增加體內膽固醇合成，這可能造成血液中膽固醇的升高，存在動脈硬化的風險。

但是，膽固醇與激素代謝密切相關，也是身體必要物質，因此，食用豬油能夠為我們提供豐富能量，對促進激素代謝有幫助，只要適量的食用是健康的。

當然，任何食物都需要遵循適量原則，因人而異。由於膽固醇、脂肪這兩類物質是心腦血管疾病的危險因素，因此，在現實生活中，對於已經有心腦血管疾病、高血壓、高血脂等患者，應注意降低攝入豬油的比例，這個攝入來源不單指純豬油，也包括食用豬肉時獲得的脂肪和其它含有飽和脂酸成分食用油。

用植物油更健康？

最佳比例應是1:1:1

既然豬油容易儲存脂肪、生成膽固醇，為何不直接擯棄，改用植物油呢？在如今物質豐富容易營養過剩的生活方式中，這種觀點逐漸成為主流。進一步來說，在植物油中，橄欖油、茶油更是當中新寵。

在專家眼中，這些觀點是片面的。卞華偉介紹，植物油的成分，主要以單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸為主，不同植物油二者比例會有不同，例如普通的花生油、豆油，單不飽和脂肪酸成分比例約有三成，多不飽和脂肪酸佔據比例更多；而在橄欖油、茶油中，單不飽和脂肪酸成分比例很高，可以達到70%。

為什麼橄欖油、茶油是植物油中的新寵呢？卞華偉解釋，過多飽和脂肪酸容易產生升高血脂和膽固醇，而多不飽和脂肪有豐富的不飽和鍵，它有降低血脂保護血管的好處，但是這並非越多越好，因為不飽和鍵越多，在身體內被氧化的風險越大，這樣易產生過多的過氧化物，對我們的衰老、腫瘤形成、細胞衰亡有促進作用。

單不飽和脂肪相對前兩者「溫和一些」，不帶來飽和脂肪酸增加血脂的風險，又被過氧化的機會小。而橄欖油、茶油含單不飽和酸成分多，因此一些人就熱衷推薦了。

但是，無論是單一用植物油，還是熱衷推薦單不飽和脂肪酸含量高的橄欖油、茶油，這些觀點都是片面的。卞華偉介紹，以單一成分取代其他成分，是不正確的，因為這意味著被替代成分的好處也一併剔除了。

根據中國營養學會建議，三種脂肪酸比例趨近1∶1∶1是最合適的，這個比例並非單純從食用油中攝入，而是每日飲食來源中所獲得的總能量比例。

不過，1∶1∶1是一個理想的建議值，常人在平時生活中是很難做到的。通常建議的做法是，如果在正餐中有安排肉類的菜式，如豬肉、雞肉或者魚等，炒菜使用的油盡量用植物油。如果安排是以素菜為主，可以用則可以使用一部分豬油。

建議：

不同油類可輪換著用

具體落實到日常生活中，如何選擇合適的食用油就可以根據個體情況而定了。

專家介紹，正常人每日脂肪的攝入量占每日總熱量的30%以內，那麼按1∶1∶1分配，就應該是飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸各占每日總熱量的10%。

對於有動脈粥樣硬化風險的人士、高血壓、高血脂人士，就需要減少飽和脂肪酸攝入比例，將10%左右的比例下降到7%左右，從而防止血脂和血中膽固醇過多升高；

對於嗜好吃肉的人士，由於從肉類中獲得的飽和脂肪酸較多，因此食用油盡量考慮使用植物油；對於營養不夠、偏瘦人士，使用一些動物油或者植物油不需要太在意；

對於長期吃素人士，可以使用部分含飽和脂肪酸比較高的植物油，例如棕櫚油，從而平衡三種成分的量。

「總的來說，食物攝入能量三種脂肪酸比例應盡量維持1:1:1的平衡，不要也不需要過分強調單個成分。」卞華偉建議，日常生活中的食用油，可以輪換著使用不同的種類，避免長期攝入單一脂肪酸成分高的油類，注重均衡原則。

文：廣州日報全媒體記者梁超儀

編輯：李津

圖：視覺中國、網路資料

廣州日報健康有約工作室出品

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