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這些新技能,瑜伽小白一定要收藏

瑜伽給予你的美好,一半是堅持,一半是感悟。

練習前排便空腹

胃部負擔不可過重,所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時。最好在練習前將體內的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專註地完成瑜伽練習。

瑜伽墊要防滑

不要以為你隨便在床上或者是沙發上就能練瑜伽——床和沙發太過柔軟,很容易造成瑜伽體式中發力點不對,產生瑜伽傷害。也不要小看一張瑜伽墊的力量——好的瑜伽墊能夠讓你順利地融入瑜伽的狀態。

衣服舒適吸汗

瑜伽練習時應選擇寬鬆,吸汗,透氣性良好的衣服,便於身體活動。因為瑜伽是讓身心放鬆的運動,過緊的衣服不利於放鬆,選擇衣物以純棉,麻質衣料為佳。下身最好為寬鬆,腰部系帶的褲子。

練習時應赤腳進行。這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好,感覺直接,姿勢穩定,還可以撞摩腳部。

練後勿馬上洗浴

皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。所以建議不要馬上洗浴。但是,對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此,也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

體位以極限為準

體位練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果。呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸,部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。

體位動作練習應以自己的最大限度為準,而不一定非要做的和老師一樣。動作練習應循序漸進、不可急於求成,做到自己的極限就是最安全,最有效的。


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