戒糖後，聽說會皮膚變白，變年輕，還能瘦身？是真的嗎

最近，戒糖走進大家的視野，很多人為了健康、養生，開始加入戒糖行列，那麼，戒糖的意義是什麼呢？應該如何合理戒糖？眾所周知，糖分攝入過多會引發一系列健康問題，現在隨著生活水平的提高，人們對健康越來越重視，於是有很多人開始戒糖，希望通過戒糖讓身體達到理想的健康狀態。

那麼，戒糖有什麼意義呢？如果要戒糖，應該如何把握戒糖的度呢？是不是人人都可以戒糖呢？

攝入糖分過多，會導致什麼健康問題呢

1.痤瘡

糖分攝入過多，一是會增加胰島素的產生，進而增加雄激素的產生，導致皮脂產生過剩，二是會導致皮脂腺口角化過度，引起皮脂腺堵塞，增加產生痤瘡的機會，三是容易產生炎症，加重本來已經產生的痤瘡，形成惡性循環。綜合以上三點，糖分攝入過多對痤瘡是有一定的影響的。

2.蛀牙

長期大量吃糖，且沒有及時清潔口腔的話，口腔內細菌很容易快速繁殖，最後形成齲洞，甚至引發一系列牙齒疾病。

3.慢性疾病

長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多，碳水化合物和脂肪代謝紊亂，容易導致胰腺不敏感，進而促進多種慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖症、白內障等。

通過戒糖，降低糖分的攝入，在一定程度上能幫助避免或者減輕由於糖分攝入過多導致的疾病。然而，有的人為了快速達到目的，會選擇完全戒糖，這樣真的可行嗎？

其實，糖雖然攝入過多對人體有害，但它同時也是人體必不可少的物質，切忌盲目戒糖。

首先，糖類是人體熱量的主要來源。其次，糖是維持神經系統和紅細胞正常功能的物質。再次，糖類具有節省蛋白質的作用，當蛋白質進入機體後，使組織中遊離氨基酸濃度增加，該氨基酸合成為機體蛋白質是耗能過程，如同時攝入糖類補充能量，可節省一部分氨基酸，有利蛋白質合成。此外，食物纖維也是糖類的一種，雖然不能直接被人體吸收，但它有助於促進腸道蠕動，改善便秘。

因此，在追求健康的同時，不要一下子徹底戒糖（除非是在專業醫生的指導下進行），徹底戒糖會對身體產生一定的負面影響。糖對身體有利有弊，想要達到平衡狀態，應該適量食用、科學食用。正常人體每天需要的糖分大概為３０到５０克左右，如果是糖尿病患者，應在醫生的指導下控制糖的攝入量。

那麼，我們在日常生活中，我們應如何「戒糖」呢？

首先，不要盲目戒糖，這個很關鍵。另外，大家不要誤以為糖只存在於糖果、白砂糖等糖製品中，其實在很多食品如蔬菜、水果中同樣含有糖分的，特別是一些甜味較高的水果，其含糖量往往也比較高，因此，要控制血糖、減肥等人群不應該用高糖類水果代替正餐。

在日常生活中可以多吃含糖量較低的食品，如南瓜、紫菜、西紅柿等。為保障健康，「戒糖」應是減少糖的攝入，而不是徹底戒糖。另外，戒糖不是人人都適合，如果你是容易血糖低或者有其他疾病的，應先諮詢醫生的建議，不應為了美膚、減肥就盲目戒糖，避免引發或加重疾病。

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