中國超3億人有睡眠障礙！1/3成年人在失眠，這個行業最缺覺

今天，是世界睡眠日。有調查數據顯示，超過3億中國人有睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%，此外，6成以上90後覺得睡眠時間不足，6成以上青少年兒童睡眠時間不足8小時。這些數據背後，中國人的睡眠到底怎麼了？

中國成年人失眠發生率高達38.2%

根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%。

而中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。

6成以上90後覺得睡眠時間不足

根據中國醫師協會睡眠醫學專業委員會2018年發布的相關數據，90後睡眠時間平均值為7.5小時，低於健康睡眠時間，6成以上覺得睡眠時間不足。

其中，31.1%的人屬於「晚睡晚起」作息習慣，30.9%的被訪者屬於「晚睡早起」，能保持早睡早起型作息的只佔17.5%。

北京年輕人睡得最少，金融業工作人員睡得最差

《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》顯示，北京、上海、廣州、深圳等一線城市壓力大，北京的年輕人睡得最少，平均時長不到7小時。

金融業、服務業、政府機構的工作人員睡眠質量最差。尤其是金融業，睡眠質量低於整體水平67%。

工作壓力大是影響睡眠質量的「罪魁禍首」，七成互聯網用戶受其影響。其次為生活壓力、環境因素、個人習慣等。還有超過58%的網友表示，會犧牲睡眠時間完成最重要的工作。

超6成青少年兒童睡眠不足8小時

內蒙古孩子「睡得最晚」，廣西兒童玩電子遊戲時間最長

中國睡眠研究會近期發布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示，中國6到17周歲的青少年兒童中，睡眠不足8小時的佔比達到62.9%。

13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時的佔比達到81.2%，6到12周歲的這一比例僅為32.2%。

從地域來看，內蒙古的青少年兒童「睡得最晚」，24點以後入睡的比例達到16.2%。江蘇的青少年兒童「起得最早」，有3.7%起床時間早於凌晨5點。

此外，研究人員從睡眠時長、睡眠障礙、醒後狀態三個維度評估中國青少年兒童睡眠狀況，平均分值只有67.14分。

從各地來看，得分排名前三的分別為北京(72.94)、浙江(70)、廣西(69.41)，而甘肅、寧夏、內蒙則是排名「墊底」的三個省份。

調查還顯示，課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C產品(27.1%)，噪音、聲、光等睡眠環境佔24.8%，家長的睡眠習慣佔19%。

睡眠狀況差的青少年兒童41.9%睡前會接觸3C產品； 睡眠狀況優的僅有7.4%，有34.2%則選擇看書學習。

廣西的受訪青少年兒童玩電子遊戲時間最長。每天玩遊戲時長超過兩小時的孩子達到31.3%，還有12.3%超過四小時。

網友評論

網民人均周上網時長為27.6小時

受失眠困擾的年輕人越來越多，同時，人們用在網路上的時間也越來越長。

中國互聯網路信息中心發布報告顯示，截至2018年12月，中國手機網民規模達8.17億。2018年，網民上網時間繼續增加，人均周上網時長為27.6小時，較2017年底提高0.6個小時。其中，即時通信類APP用戶使用時間最長，佔比為15.6%。

如何判斷是否「失眠」？

目前，國際上認為人的睡眠時間平均6.5個小時就夠了，但是兒童需要大量的睡眠才能滿足生長需要，可以延長到12個小時，老年人覺少，一般睡5-7個小時比較適宜。

睡眠夠不夠，不是只看時間的長短，還要看睡醒後的狀態，如果起床後感覺精力充沛、思路清晰，即使睡眠時間不到6.5小時，也足以說明睡眠是充足的。

根據中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組制定的《中國成人失眠診斷與治療指南》，對失眠的定義是「指患者對睡眠時間和(或)質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗」。其診斷標準之一就是：入睡困難，入睡時間超過30分鐘。

失眠到底有什麼影響？如何提高睡眠質量？

醫學認為，睡眠障礙包括了「睡不著、睡不醒和睡不好」三大類90餘種睡眠疾病，嚴重地影響人們的健康水平、生產安全和生活質量。

科學研究發現，睡眠不足會導致記憶力明顯下降，伴隨神經元細胞營養不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發生直接相關。

醫生建議可以通過以下方式提高睡眠質量：

1、注意改善睡眠環境，讓睡眠環境更加舒適、安靜、黑暗。

2、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐適當多吃點碳水化合物，睡眠會更好。

3、白天適當運動、曬太陽也有助於睡眠。

4、睡前一小時盡量不要再使用電子產品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。

來源：中國經濟網綜合中新網客戶端、央視新聞、新浪微博

編輯：岳靚

審核：王小龍

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