減肥吃什麼早餐？5款食譜，美味營養更燃脂

早餐作為一天第一頓飯，重要性不言而喻。據研究，長期不吃早餐會容易患膽結石，更容易發胖，所以減肥時早餐必須吃。那減肥時吃什麼早餐好呢？推薦5款早餐，讓你吃得放心健康瘦！

第一款：黑米粥 燕麥饅頭

黑米粥、燕麥熱量較低，是有著減肥效果的。早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利於你自己的營養吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用，吃起來飽腹、營養、健康，同時又不會引起肥胖。其實如果還想瘦得更快或者更輕鬆的保持好身材，小編可以推薦幾款全球非常流行的營養減肥餐，如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

第二款：一個蘋果 一個水煮蛋 一杯果汁（或蔬菜汁）

蘋果是減肥佳品，富含多種維生素，能夠幫助有效降低膽固醇，促進腸胃蠕動，也會增加飽腹感，是具有很好的減肥功效的。而水煮雞蛋營養價值更高，所含有的豐富蛋白質能夠為人體補充充分的營養。至於果汁或蔬菜汁，像鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，能夠幫助清理腸胃。所以這一款也是很好的營養瘦身早餐。

第三款：豆漿餐

用豆漿配饅頭、包子等其他主食，都是不錯的選擇。做法：買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。

推薦理由：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，養顏美白又可預防婦科疾病，而且豆漿含豐富蛋白質，熱量和脂肪含量都很低，喝起來很有飽腹感。所以這款早餐不會讓你挨餓。

第四款：香蕉牛奶 三明治

準備時間 5分鐘，洗凈材料並瀝水，以便使用。

烹飪時間 15分鐘。

步驟：

1 香蕉牛奶放入攪拌機，攪拌均勻即可。

2 蔬菜、雞蛋切片、蔬菜葉（番茄、紫甘藍、生菜均可）放入兩片麵包片中，可以塗點蜂蜜豐富口味同時起到黏合的作用，對切成三角形即可。

推薦理由：這款早餐搭配非常的營養美味，香蕉牛奶能夠促進腸胃蠕動，三明治熱量低，飽腹感強，而且整個製作過程非常簡單，很快就能搞定，特別適合如今匆忙的都市白領食用。

第五款：煮玉米 蛋花胡蘿蔔絲粥

提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿蔔絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調味。

營養含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。

綜合評價：從事與人與人交流的工作，早餐後應該保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的鹹粥，能讓人從內到外都清清爽爽。

★早餐急救：來不及吃早餐，至少來根香蕉！

香蕉是最理想的早餐救急品，它富含碳水化合物、維生素B6以及鉀、鎂和葉酸等礦物質，能提供一定的飽腹感，讓你一上午都精神抖擻。早上吃些香蕉，再攝入水分，如此簡單的方法，就能將帶給腸胃的負擔控制到最小，這就能令早上較弱的消化機能逐步恢復。就算早餐的分量不減少，香蕉也能配合每一天的飲食，幫助維生素髮揮腸道蠕動能力，改善睡眠質量，讓你健康地改善易胖體質。

對於減肥的一日三餐來說，早餐是尤為重要的一環，千萬不要忽視早餐對於減肥的功效，那麼，早餐吃什麼能讓減肥有事半功倍的效果呢？以上幾款都是你很好的選擇，每天換著吃，再配合營養減肥餐使用更佳，能讓你健康又快速地瘦下來哦。

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