大家可能通過或者接觸過碎片化健身方式，像什麼辦公室減肥、四分鐘燃脂等等這些健身方式，都屬於碎片化健身。

碎片化健身的初衷，是針對沒有時間健身的人，有效利用碎片化時間來進行健身鍛煉，優點就是隨時隨地。

但是這種方式可能對於消遣疲勞、亞健康延緩有所效果，但是對於真正的減肥、增肌和其它一些健身目的來說，用處不是很大。

碎片化健身效果太差

從減肥方面來說，幾分鐘的健身時間，可能連三塊薯片的熱量都消耗不了，跑步一小時消耗熱量才是400千卡，而一袋薯片熱量都是900多大卡。

所以幾分鐘的碎片化鍛煉，能燃燒多少脂肪呢？可謂是杯水車薪，起不到很好的減肥效果。

而從增肌方面來講，碎片化健身更是一點作用都沒有，幾分鐘的時間也就夠做幾十個俯卧撐，幾十個深蹲而已，堪堪能夠出點汗，要達到肌肉纖維撕裂的效果還差的很遠。

事實上在整個增肌訓練中，重複二十幾組三十幾組才有增肌效果，而且增肌效果也沒有多快。我們如果憑藉幾分鐘的訓練就想獲得一身漂亮肌肉，那無異於痴人說夢。

碎片化健身很難執行

無論是什麼健身項目，都會有一定程度的出汗，比如我們中午休息的時候，來幾個碎片化健身項目，然後一身汗味，下午工作也會深受影響。

所以很多人為了避免出汗，並不會在碎片時間進行健身鍛煉，最多就是伸展拉伸一下，減肥出汗項目是很難執行的。

第二健身是要消耗毅力的，尤其對於沒有運動習慣的人來說，也是要下個決心來的，並不是每個人對運動都很適應。

所以當我們一天要下好幾次決心，要打好幾次氣來進行碎片化項目的話，不出幾天意志就會垮塌，就會放棄。

要想健身有結果，每天要花三小時

碎片化健身第一是效率太差，第二是很難執行，所以碎片化健身很難練出一個結果來。

真正要想練出個結果，減肥成功或者練出肌肉，都需要一個固定並且較長的健身時間。

一般真正練出結果來的健身玩家，一天至少都要花3個小時左右的時間放在健身方面。

其中訓練時間可能也就一個多小時，但是圍繞健身的來去路程、洗澡、準備這些東西也要花一個多小時兩個小時左右。

所以說，很多宣傳碎片化健身的說法，其實都帶有一定的騙人成分。說什麼每天訓練4分鐘，一月瘦掉多少斤，一月練出馬甲線等等這些說法，你要是真信了，其實倒反而把自己搞得很累，而且看不到如何效果。

碎片化健身可以應用，但是應該以拉伸、舒緩之類的運動為主，而且盡量不要抱有目的，靠碎片化健身那是很難實現的。

作者：旺旺的封神日記

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