澳門人，我勸你今晚開始不要再熬夜！

都說現在90後愛養生

枸杞泡茶、多喝熱水

然而養生道路上

大多數人都過不了「早睡早起」這一關

今天是國際睡眠日

這兩天

網上一個話題討論得沸沸揚揚

#3億中國人有睡眠障礙#

中國醫師協會睡眠醫學專業委員

也發布了《2018中國睡眠指數》

從2013年到2018年

短短的6年時間內

我們的睡眠時間迅速縮減了2個多小時！

報告還顯示

3/4的「90後」

是在晚上11點後入睡

1/3是在凌晨1點入睡

晚睡晚起的「貓頭鷹型」作息

和晚睡早起的「蜂鳥型」作息

佔到六成以上！

人的一生中有1/3的時間

都是在睡眠中度過的

「睡不著、睡不醒、睡不好」

這三大睡眠障礙時常影響著都市人群

中國有多少人存在睡眠障礙？

北上廣深一線城市壓力大

六成以上90後覺得睡眠時間不足

超六成青少年兒童睡眠不足8小時

因為不良的睡眠作息

許多人上班上學的時候總提不起精神

但一到晚上卻又生龍活虎

這樣的狀態在當今越來越常見

那麼在澳門的你

深夜之時為什麼還不睡覺呢？

工作壓力成失眠「罪魁禍首」

根據中新網所調查

工作壓力大是影響睡眠質量的

「罪魁禍首」

有七成互聯網用戶受其影響

有58%的網友表示

會犧牲睡眠時間完成最重要的工作

除去正常上班的時間

對於生活在澳門的不少工作者而言

熬夜加班更是常態

半夜時分的寫字樓

經常還是燈火通明

績效、報告、項目、考核

還有應付不完的甲方

每一樣都是今晚加班熬夜的理由

無論是銷售、運營、IT技術、廣告…

在很多行業，加班都是日常

甚至有人說：

「20歲不加班，30歲不熬夜，40歲你還有工作嗎？」

面對繁多的工作，哪有時間睡好覺？

手機，是熬夜修仙的必備品

入睡以前刷手機

似乎已經成為了

「熬夜修仙大會」必不可少的儀式

截至2018年12月

中國手機網民規模達8.17億

人均周上網時長為27.6小時

比起2017年底提高了0.6個小時

其中，通信類app用戶使用時間最長

佔比達到15.6%

手機上熬夜黨的「根據地」可不少

聊微信、逛網店、看小說……

網上衝浪的時光精彩得不行

總之，睡前的時光

好像是一天中最輕鬆的時候

越到深夜，越生龍活虎

大把的睡覺時間就這樣流逝了

白天的生活壓力，化作夜晚思緒

生活在澳門這樣的高物價城市

壓力程度可想而知

高強度的工作、必須完成的任務

還不完的貸款、孩子的學業

房租水電、長時間的通勤……

巨大的壓力而導致的焦慮

直接就反映在睡眠質量上

哪怕已經躺在了床上

大腦仍像放電影般不停地運轉

思考起明天的日子該怎麼辦

睡眠環境影響睡眠質量

環境對於睡眠質量的影響也是很大的

澳門的房價對於年輕人來說太過高昂

因此很多年輕人會選擇租房

但出租屋並不是自己穩固的小家

許多設備並不受自己控制範圍內

光線強弱、空氣流通、隔音效果

這些因素都有可能導致失眠睡不著

自制力薄弱與拖延症

都知道晚睡對身體不好

但是還是控制不住地晚睡

仗著自己還年輕

多熬幾年夜好像也沒什麼大不了

久而久之，就會越睡越晚

而且不會去嘗試改變

就算下定決心要早睡

第二天也早已拋在腦後

熬夜還是照常進行

所以，睡不著怪不了誰，只能怪自己

年輕的時候常常覺得

睡覺不過就是一件很小的事情

一天兩天熬夜，挺挺還能過去

但是隨著睡眠質量越來越差

睡覺時間越來越短

身體狀況也逐漸受到影響

比如……

工作效率越來越低

晚上睡不著，白天就犯困

一犯困，工作效率也會大大降低

白天的活兒拖到晚上熬夜加班

好像手上的工作一直忙不完

惡性循環，身心俱疲

人越來越憔悴了

失眠最直接的表現，就是臉色越來越差

粉底塗得再厚，也遮不住黑黑的眼圈

最重要的是，脫髮也越來越嚴重了

好像什麼都在走下坡

敷最貴的面膜，熬最長的夜

到頭來還是一副憔悴的皮囊

容易引發心腦血管疾病

睡眠不足會導致記憶力明顯下降

伴隨神經元細胞的

營養不良、萎縮，乃至凋亡

甚至可能會發生心腦血管疾病

晚上應該睡的覺

千萬不要在白天補

如此「惡性循環」只會讓你

晚上繼續失眠，白天繼續犯困

改善睡眠質量宜早不宜遲

為了我們的身體和更高的工作效率

小編整理了幾點保障睡眠的小TIPS給你

保障睡眠質量TIPS

1.注意改善睡眠環境，讓睡眠環境更舒適、安靜、黑暗。

2.有睡眠障礙的人要少喝茶與咖啡，晚飯盡量早吃，不要吃得太油膩或過飽，適當多吃點碳水化合物，睡眠會更好。

3.運動有助於睡眠，最好在睡前6小時左右運動，以防運動後身體過熱，適得其反。曬太陽也有助於睡眠。

4.睡前一小時盡量不要使用電子產品，可以選擇聽音樂、看書代替玩手機。

5.慎用助眠藥物。各類助眠處方藥物雖有助快速入睡，但會有各種副作用。盡量避免服用助眠藥物，即便要用，也要控制在短期內，以免長期服用產生依賴性。

我們的目標是星辰大海

但身體才是最最最重要的財富

在澳門拼搏的你

今天開始請早點睡覺！

互 動 話 題

你的睡眠質量如何？

每天平均睡多久呢？

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