睡前兩小時，養生黃金期！做幾件小事，快速改善睡眠！

大家都知道早睡早起非常重要，但睡眠的時長只是檢測睡眠質量的一個方面，真正的睡眠質量提升，可以對身體有成倍的好處，每天晚上睡覺前的2小時都是養生的好時機，不要浪費~

睡前喝半杯水

晚上睡覺前喝半杯水潤一潤，補充睡覺丟失的水分。尤其是有腦梗塞或心肌梗塞等健康問題的人群，睡前喝水可以防止因缺水而引發身體不適；但一定要控制水量，半杯即可，切莫喝過多。

此外，在睡前按一按足三里、內關等穴位，在調理脾胃、補中益氣的同時，也可寧心安神、理氣止痛。

睡前散步 泡腳

白天工作一天，用腦過多，出去散散步或做一些適當運動，可以讓身體進入腦力勞動和體力勞動的循環，但不宜劇烈運動。

睡覺前泡腳，頭部的血液就活絡，身上微見汗，血液就下來，腦袋就清楚了，釋放一天的疲勞，睡眠質量會提升不少。

睡前揉揉腹

睡覺前會按揉腹部，有利於人體保持精神愉悅，有助於入睡，防止失眠；對於有動脈硬化、高血壓、腦血管等健康問題的人群，按揉腹部能平息肝火，促進血脈流通。

睡前搓搓腳

腳部的穴位很多，其功能涵蓋了整個人體，因此睡覺前按摩湧泉穴、揉搓腳背及腳心，每次10~30分鐘，以加速腳部的血液循環，也使全身都能有幫助，提升睡眠質量。

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