最能減脂塑形的10個瑜伽體式

瑜伽開肩那麼好

為什麼你卻不重視？

肩關節是全身活動範圍最大的關節，尤其是現在人久坐，抬頭對電腦，低頭對手機，最易發生慢性勞損。

輕者含胸駝背，肩頸疼痛，影響個人的氣質和形象；重者則會導致失眠、肩周炎等。所以，開肩對於保護自身健康來說，至關重要。

分享一套超級實用的開肩序列，

趕緊收藏起來，練習吧！

第一步

• 側面對牆站立
• 右手向後伸直貼牆
• 手臂與肩部呈直線
• 保持8個呼吸，換邊

第二步

• 屈手肘90°，手臂內側貼牆
• 掌心貼牆，保持8個呼吸，換邊

第三步

• 側對牆，離牆一手臂距離
• 左手推牆，保持8個呼吸，換邊

第四步

• 手臂保持不動
• 雙腳外轉動45°
• 保持8個呼吸，換邊

第五步

• 跪立，髖部在膝蓋正上方
• 屈手肘放在磚上，掌心合十
• 胸腔往下，保持1分鐘

第六步

• 站立，十指在體後交扣
• 肩胛骨內收，讓手臂遠離臀部
• 保持8個呼吸

第七步

• 站立，雙手在體後互抱手肘
• 肩胛骨內收，保持1分鐘

第八步

• 坐立，腳掌相對呈束角式
• 向後仰卧在磚上，屈手肘
• 掌心朝上，保持1分鐘

開髖不開肩，瑜伽都白練

跟開髖一樣

開肩在瑜伽練習中的地位也不言而喻

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！