為什麼你的肩膀練不好？可能是因為這些原因，趕緊看看吧

像盾牌一樣大的肩部三角肌是許多健身愛好者的夢想，立體飽滿的三角肌絕對會給你的身體加分。

然而，許多人在肩部訓練中得不到理想的效果，這其中肯定是有一些錯誤的。今天，我們就和大家一起去了解下肩部訓練中常見的錯誤。

1、舉得不夠重

如果其他肌肉只能通過舉起大重量才能增大的話，那麼肩部三角肌也是一樣，需要舉起足夠大的重量。

有些人可能害怕如果自己舉得太大就無法保證動作的正確性，甚至目標肌肉也感覺不到張力。事實上，這個絕對不是必然的，重量不應該影響你的技巧。此外，舉起更大重量時肌肉會感到更有張力。

大重量推舉是你所需要的，但是千萬不要盲目地增加重量，你需要保證動作的質量。

2、忽略了三角肌後束

許多人為了練出厚實的胸肌，做了太多推的動作。從前面看，效果確實很好，但是從後面看時，就毫無美感了。

一個美麗的肩膀需要3D效果，不要讓你的後肩連累你。

記住！在你訓練計划進行推的動作，一定要搭配同等比例拉的動作，確保自己均衡發展，塑造出三維肩部。

3、訓練時動作太快

動作太快的最好例子是自由落體時落下的啞鈴和杠鈴。在肩部訓練中，如果你想獲得灼熱感並讓肩膀變得飽滿，你就不能動作做得太快，尤其是在離心收縮期間。

離心階段測試的是你的肌肉控制力，改善你的肌肉感受度，增加肌肉緊張的時間，給你帶來更好的肌肉刺激。

記住：動作時不要盲目地去舉起重量，而是要有控制地緩慢有序地進行，在動作的頂端停留一秒鐘，然後慢慢降低張力。

如果你能做到以上幾點，相信你的肩膀早晚能練出自己想要的效果。

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