健康 | 枕頭用錯傷頸椎，3 步教你選個好枕頭

枕頭，顧名思義，它應該用來「枕頭」的。但大部分人都被這個名字欺騙啦。

枕頭還要用來枕脖子！

人的脖子並不是完全筆直的，有一個向前弓的生理弧度。當我們平躺的時候，脖子和床之間有很大的空檔，整個脖子是懸空的。

這個時候脖子的肌肉、韌帶其實是在緊張的狀態，睡醒之後脖子很容易疼痛、僵硬、酸脹。

時間一久會影響頸椎，甚至引起頸椎間盤突出等更嚴重的問題。

如果你每天抱怨睡不好，而且睡醒後腦袋昏、肩背酸、脖子痛，那很可能是兩個原因：

①枕頭沒枕對

②枕頭沒選對

這個時候要貼心地給自己選個好枕頭，正確地用枕頭，解決睡不好的問題。

不知道怎麼做？沒關係，下面小編就介紹一下「三步法」。

第一步：枕頭一定要支撐脖子

由於頸椎前弓的生理結構，這就要求枕頭一定要支撐脖子，但又不能太硬。

這種枕頭支撐性不好

支撐性好的枕頭對頸椎好

你想脖子底下放一塊磚頭，雖然有支撐，但是不能讓肌肉有效放鬆。

枕頭下緣一個適當的突出部位的設計，可以填充脖子和床的空隙，能夠舒服地托起你的脖子。

第二步：根據睡姿確定枕頭高度

研究表明，枕頭過高、過低都會影響睡眠，還會影響頸椎健康。而且不同睡姿對枕頭的高度要求還不同。

那怎樣選擇合適的枕頭高度呢？

如果你喜歡平躺：

枕頭支撐頭的地方，大約一個拳頭高（5～7 cm）；支撐脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。

如果你喜歡側躺：

枕頭支持脖子的部分，高度為一側肩寬最佳。

如果你喜歡趴著：

小編不建議趴著睡，先換個睡姿吧。

如果你睡姿複雜：

很多人晚上睡覺睡姿多變。一旦換個睡姿，脖子沒貼合枕頭，第二天早上很容易落枕。

所以小編建議具有分區睡眠功能枕頭，無論平躺、側躺，都能合適地貼合脖子。

每個人的情況不同，他們對枕頭高度的要求也各不相同。

但是枕頭出廠時的高度一般都是固定的，你很難選擇適合自己高度的枕頭。

所以大家在買枕頭前先問問商家：這個枕頭能調整高度嗎？

第三步：選擇適合自己的填充物

小編也用過一段時間像乳膠枕、蕎麥枕這種流行的枕頭，不過它們的優缺點非常明顯。

這些枕頭雖然也能保證我們的頸椎健康，但是護理實在太麻煩。

這款枕頭的填充物是 Rico 中空管，一種在日本已經被廣泛應用於填充枕頭、靠墊等物品的新材質。

別看它像吸管，但是它確實是黑科技！

它有著非常好的支撐力和韌性，安全性更是達到食品級，透氣性好，能直接水洗，而且還不會發霉和滋生蟎蟲！

躺在枕頭上，發出的聲音也非常輕，不像蕎麥枕沙沙作響。舒適度非常高，就像整晚都有雙手一直托著你的頭部和頸部，有力但是很柔軟。

家裡有個孩子，所以選枕頭還額外關注 2 點：

01

透氣性好

小孩子新陳代謝比大人快，建議給他們選擇比較透氣的枕頭。

02

清洗方便，預防蟎蟲

小孩子對蟎蟲容易產生過敏，所以他們的枕頭被子都要勤清洗勤更換。

但是洗枕頭真的很麻煩，感覺比做手術都複雜。

講了這麼多，相信大家知道如何挑枕頭了吧。

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