產後一個月,常有這些癥狀,要警惕月子病
都說生產如過鬼門關,生完,如重獲一次新生,新的身份,新的身體。生完寶寶後,媽媽就開始照顧寶寶了。但照顧寶寶並不是一件簡單的事情,月子里多數新媽媽會遭遇這3種痛,你是不是也在經歷?
打開今日頭條,查看更多圖片【月子有這3個癥狀,你可能得「月子病了」】
1、頸椎疼
出了月子,許多媽媽會有或輕或重頸椎問題, 如頸椎僵硬、轉頭困難、頭暈等現象。頸椎疼痛也是常見的月子病的一種。
改善方法:
宜:平視或仰頭,多休息。
忌:躺著看書、看電視;低頭玩手機、看平板電腦;長時間低頭看寶貝吃奶等。
保養與維護:
1.卧床休息,放鬆頸部
頸部保養最好就是卧床休息,休息可以很好地放鬆頸部肌肉和韌帶,特別是在長時間低頭感覺疲累時。
2.善用熱敷,減緩疼痛
如果發現有頸椎僵硬、轉頭困難等現象,使用熱水袋熱敷頸椎(注意不要燙傷皮膚),可以有效減緩疼痛。
3.運動鍛煉,促進康復
遭遇頸椎疼痛,雖然休息很重要,但在休息的時候,還要適量進行一些小運動,這樣可以促進頸椎的康復。如果頸椎痛的癥狀比較嚴重,建議媽咪及時就醫。
注意事項:
1.選擇舒適的枕頭,有助於頸部的放鬆。
2.重視頸椎病,頸椎病不僅會導致記憶力下降,還會造成視力、聽力下降和失眠多夢等多種身體不適。
2、手腕痛
月子里天天抱孩子餵奶,照顧孩子,許多媽媽留下了手腕疼的毛病。
改善方法:
宜:保護關節,適當活動。
忌:長時間用手腕抱寶貝,洗冷水,拿重物,重複性地進行手腕下彎的動作等。
保養與維護:
1.熱敷促進血液循環
可用濕毛巾熱敷腕部,以增加局部血液循環,促進炎症吸收。熱敷可以每天2~3次,每次20~30分鐘。
2.預防護腕來幫忙
戴上手部護腕可以有效預防因為外來刺激對手腕的影響。
3.屈指運動很有用
每天進行屈指練習,可緩解疼痛,不過不要隨意用力按摩疼痛處哦!
4.及時就醫
在醫生指導下用藥,必要時採用超短波或紅外線進行理療。
注意事項:
1.產後注意身體保暖,平時洗手、洗腳、洗臉使用熱水,避免接觸冷水。
2.照料寶貝不要過於勞累,力所不及時最好請他人暫時代勞。
3.避免長時間重複性地進行手腕彎曲的動作。
3、腰痛
特點:腰部肌肉支撐作用強,易疲勞而出現腰酸或腰痛,易入風寒。
改善方法:
宜:注意保暖,避寒濕,勞逸結合。
忌:久坐,久站,束腰過緊,固定姿勢睡覺,錯誤姿勢抱寶貝。
保養與維護:
1.合理飲食,保證肌肉骨骼健康
注意合理飲食,適當補鈣,促進骨骼、肌肉健康,才能在一定程度上消耗體內過剩的脂肪。
3.適量運動,改善腰腿酸痛
經常活動腰部,可使腰肌舒展,促進局部肌肉的血液循環。如可在室內稍微行走,做一些腰部活動的體操等。
揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次,同時扭動腰部,有舒筋活血、促進局部血液循環、改善腰痛的作用。
注意事項:
1.不要過早地持久站立和坐,不要過度負重。
2.不要用冷水洗澡或者泡手腳,注意手足部保暖,不要受涼,不要穿拖鞋或者赤腳穿涼鞋,最好穿襪子和布鞋。外出最好選擇輕便柔軟的平底鞋。
3.正確哺乳,及時糾正自己的不良姿勢和習慣,保證充足的睡眠。經常更換卧床姿勢,可有利避免睡姿疲勞。餵奶姿勢則以舒適為主。
來源:媽咪寶貝傳媒
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