10個堅持健康飲食的方法，讓你自然瘦身不再為減肥犯愁
一些對減肥急於求成的朋友，往往會通過節食的方式，達到迅速減重的效果。然而，一旦恢復原來的飲食，體重則會反彈，減肥的效果總是曇花一現。
事實上，沒有一個健康的飲食習慣，並長久地堅持下去，減肥就會反反覆復。
健康飲食是維持身體運轉，減脂塑形的基礎，也可以說減肥是健康飲食的一個積極結果。學會並堅持健康飲食，減肥才會自然而然。
道理我們都知道，可是生活中堅持健康的飲食並不容易。這裡，露露給大家分享一些堅持健康飲食的方法。
比起盲目、無目標、無計劃的行動，制定一個切實可行的目標對減肥更有幫助。定下符合實際的目標，則可以更好的堅持健康的生活方式。一旦目標達成，便可制定下一步目標，也能增強自身的動力。
在一份減肥計劃中，一般會包含詳細的時間安排、每日食物攝入、運動時長、體重變化、總體目標等。
不建議設定過高的目標，例如一個月計劃減重20斤，畢竟這種目標在健康飲食的基礎上實在是難以達成，反而容易造成心裡壓力過大，在計划過程中因無法達成而產生放棄的念頭，容易適得其反。
在堅持健康飲食的過程中，想想你做出這個選擇的原因，特別是在瀕臨放棄的邊緣時。
你可以製作一份關於堅持健康飲食的原因清單，並把這個清單放在隨時可見的地方，時刻提醒自己，記住這個原因或動力，讓自己堅持下去，不要沉迷所謂美食的誘惑。
當一個人總被不健康的食物包圍，家裡隨處可見各種各樣的薯片、汽水、糖果...受到的誘惑越多，想要堅持健康飲食真的很難。
有研究指出，把不健康食物放在家裡隨處可見的地方會在一定程度上增加肥胖和選擇不健康食物的概率。
如果家裡其他成員想保留這些食物，至少要把它們隱藏起來，而不是放在餐桌上。
把不健康的食物放在自己看不到的地方，或者至少遠離視線，就能有效地增加你堅持健康飲食的幾率。
工作中總避免不了各類應酬聚會，此時餐桌上的食物往往並不符合自身原定的健康飲食計劃。
抱著聚會就要和朋友們放肆的吃好喝好， 前菜一上，健康的飲食計劃被打破了，覺得一天的飲食計劃度泡湯了，接著就開始胡吃海喝，完全不控制熱量和油脂的攝入了。
其實，不用為之前攝入的不健康食物而懊惱。當攝入這類食物後，在接下來的時間裡好好選擇一些健康、未加工的食物去平衡，補充原本沒有攝入到有益於身體的元素。
不要用一天的堅持與否來判斷，以免做出暴飲暴食的選擇。從長遠來看，偶爾計劃外的放縱並沒有太大的影響，之後選擇健康的食物來平衡就好。
此外，在外面吃飯時，很難堅持原定的健康飲食計劃。提前制定一個計劃可以幫助你做出更健康的食物選擇。
去餐廳之前，就制定好策略。根據良好的飲食搭配原則，進行點餐，多選擇蔬菜和高蛋白食物。
當你長時間不在家的時候，堅持健康的飲食是有些困難的。
在外太餓的時候，你可能會抓住手頭上任何可以吃的東西。而這通常是加工過的高熱量食品，不能真正消除飢餓感，從長遠來看對身體也沒有好處。
這個時候，準備一些可以隨身攜帶的高蛋白的健康小零食很有必要。花生、杏仁類堅果、低脂的希臘酸奶、牛肉乾及水煮的熟雞蛋等都能充當解決飢餓的健康小零食。
當你下定決心以健康的飲食習慣開始新生活，在我們改變飲食方式的同時，也要適當的增加身體鍛煉。同時改變你的飲食和鍛煉方式，可以增加你健康生活方式成功的幾率。
一項研究發現，開始健康的飲食同時，再加上科學的運動規劃，比開始只進行健康的飲食或鍛煉，後來又增加另一種飲食習慣的人，更容易堅持下來並形成習慣。
很多人總是這樣說：每次我明明已經吃飽了，但老是管不住自己的嘴還想多吃幾口。這種想法可能容易發展成為病態的暴飲暴食，無節制的胡吃海喝。
每種美食都有其獨特的風味，多花一些時間去享受食物，慢慢的感受它在舌尖散發的味道，採取這個方式能讓你與食物建立更好的關係，有效地減少暴飲暴食。
在堅持健康飲食和鍛煉的道路上，一個同伴的存在是十分重要的。有一個正在減肥或鍛煉的夥伴可能會對你很有幫助，特別是如果那個人是你的伴侶或配偶。
通過一項3000對夫婦的調查數據發現，當其中一方積極的改變了生活方式，另一方也會往較積極的方向發展。
沒有對所有人都適用的飲食方式。最好的健康飲食方式是你可以堅持並養成習慣的。
養成新習慣需要時間。一項研究表明，平均來說，從開始行動到養成一個新的習慣約需要66天，也可能會比預期的時間更長。
在這段時間裡，要儘力的保證以最積極的態度面對，不要氣餒，相信自己一定便能養成健康飲食的好習慣。
只有通過認真的摸索，尋找到自己喜歡和適合自己的飲食方式，才能長久地堅持下去（一輩子的那種），那麼減肥成功也就是自然而然的一種結果了。
參考文獻：
[1]Jackson SE, Steptoe A, Wardle J.The influence of partner"s behavior on health behavior change: the English Longitudinal Study of Ageing. Retrieved March18, 2019 from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25599511
[2]Phillippa Lally, Cornelia H. M. van Jaarsveld,Henry W. W. Potts ,Jane Wardle（2009）,How are habits formed: Modelling habit formation in the real world[J]. European journal of Social Phychology.
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