腿型不好看？2個動作改善O型及X型腿型，讓你的腿型更筆直好看

把腿變直！隨時隨地修復x， xo， o型腿 ，之前講過如何修復x腿和xo o型腿的 ，不過那些動作主要是激活修復 ，做兩個月就夠了。而以下這些動作可以一直做 ，並且加重量。修復完了以後可以用這些動作在健身中穩固。今天我們來用運動 從肌肉的角度修復x型腿， 可以作為修復後的升級版， 做完修復後配合這兩個動作 ，效果更好 ，維持更久。這也是目前還沒有人發過的動作 ，教給你們。

第一個動作 step up

找一個樓梯或椅子或任何高度三四十厘米左右的平面， 單腿踩上去， 穩住核心 ，屁股發力 ，上去時吐氣。一邊十五下 ，重複三組。重點來了：x型腿和xo腿 抬左腳的時候右手拿重物。o型腿則是抬哪條腿就哪邊手拿重物。

第二個動作：

單腿硬拉

左腿站立 保持核心穩定的情況下 x型腿和xo腿，腳的外側發力，右手可提重物。背腰直 ，跟脖子一條線， 慢慢向下彎， 好像要撿地上的東西一樣。再快速起身 ，重複12-15下， 然後換腿。

o型腿同側手拿重物， 腳內側發力。四秒下 兩秒上。上來時吐氣。平時拿個水瓶 ，拿個包就能做， 到後面一手十公斤就不輕了。

最後強調一下，如果運動前不做動態拉伸也就是熱身，運動後不做拉伸後果相當嚴重！

動態拉伸是一種近似於身體運動模式的拉伸，如果你已經開始運動，每周運動2-3次，沒有養成運動後拉伸習慣，你不會有什麼太多感覺，但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！