只要每周運動10分鐘，就可以降低死亡風險

每周10分鐘的悠閑活動可以降低死亡風險

新的研究表明，40歲以上成年人，只要每周從事一些悠閑的體育活動—例如跳舞，園藝或散步—只要花很短的時間，就能讓各種原因導致的死亡率的風險降低。

兩個女人一起跳舞

之前的研究表明，即使是低水平的身體活動-包括園藝工作等悠閑的任務-也可能有助於保護一個人的大腦健康和心血管健康，以及其他好處。

現在，最近的一項研究，對成千上萬40歲及以上的人工作觀察發現，不同原因造成的死亡率降低與輕微的身體活動水平有關。

這是來自中國濟南山東大學，加爾維斯頓德克薩斯大學醫學分院和明尼阿波利斯明尼蘇達大學以及其他研究機構的研究人員的合作研究。

這項研究-其結果發表在昨天的英國運動醫學雜誌上-表明，每周花很短時間進行體育鍛煉的人死於心血管，癌症和全因死亡率的風險較低。

與此同時，研究作者指出，參加更激烈的運動，包括跑步和騎自行車，會帶來更明顯的健康益處。

即使是低水平的活動也會降低死亡風險

研究人員分析了通過全國健康訪談調查收集的數據—通過一系列年度調查，要求美國人提供有關其健康和生活習慣的信息。

第一作者Min Zhao及其同事研究收集了1997 - 2008年美國88,140名年齡介於40至85歲之間的成年人的信息。他們還將這些涉及健康和身體活動實踐的數據與國家死亡登記處的信息進行了整理。

作為參考，研究小組估計，1分鐘的劇烈運動相當於2分鐘的中等強度活動，例如園藝，跳舞或快步走。在他們的分析中，研究人員僅包括一次持續10分鐘或更長時間的身體活動。

研究人員發現，與身體不活動的人相比，每周進行10-59分鐘中度、悠閑體育鍛煉的人的全因死亡風險降低18％。

那些從事中等身體活動一段時間的人—每周150到299分鐘—的全因死亡風險甚至更低，為31％。

而那些每周花費1500分鐘或更長時間在閑暇時間鍛煉身體的人的總體死亡風險降低了46％。

研究人員觀察到身體活動水平升高與癌症相關死亡風險之間也存在類似的關聯。

最後，每周花10-59分鐘進行悠閑體育活動的人降低12％與心血管事件有關的死亡風險，而每周活動120-299分鐘的人相關死亡風險降低到37％。

然而，研究人員指出，每周參加超過1500分鐘的體育活動並沒有帶來任何額外的好處。

更多不是更好，但更有活力

儘管作者承認這是一項無法確定因果關係的觀察性研究，但他們也注意到如此大的統計數據具有相當的代表性，並且他們目前的研究結果支持現有關於參與適度身體活動的對健康的益處的觀點。

同時，結果還表明，選擇劇烈運動而不是輕體力活動的人的死亡風險要低得多。

作者確實注意到，每周參加1,500或更多分鐘的中等身體運動「對於工作的成年人來說很難實現」，因此他們建議「參加劇烈強度運動比中度強度運動的時效比更高。「

「結合我們觀察到的關聯因果關係，低水平和高水平的[身體活動]都會對全因和特定原因死亡風險的降低有有益影響，」作者總結道，並補充說：

「重要的是，與中度[體力活動]相比，劇烈[身體活動]大大降低了死亡風險。促進任何強度和量的[體力活動]是降低普通人群死亡風險的重要途徑。」

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