睡不著、睡不醒、睡不好，你的睡眠環境達標了嗎？

「健康睡眠，益智護腦」

每年3月21日是世界睡眠日，今年的主題是「健康睡眠，益智護腦」。為喚醒公眾對睡眠問題的關注，了解影響睡眠的相關要素，中國睡眠研究會日前發布了由該研究會主導制定的《睡眠相關家居環境標準》。

睡眠與痴呆相關

海軍軍醫大學附屬長征醫院神經內科趙忠新在解讀「2019年世界睡眠日中國主題」時表示，良好的睡眠可以鞏固記憶、促進腦功能發育、幫助體力與精力恢復、促進生長、增強免疫功能，保護中樞神經系統。夜間良好的睡眠，能夠有效清除腦內產生的各種「垃圾」，對於認知功能具有重要的保護作用。而睡眠過多、缺少睡眠和日間思睡，都會給人體帶來傷害。

睡眠時間縮短會對記憶損害相關蛋白造成影響。

睡眠時間在7～8小時，記憶損害相關蛋白幾乎沒有沉積；睡眠時間6～7小時，與記憶損害相關的腦內痴呆相關蛋白（Aβ）沉積明顯增加；睡眠時間少於6小時，Aβ將以幾何倍數增長。

睡眠過多同樣引起記憶損傷——日間思睡。

35項不同研究、近萬人數據分析發現，每天睡眠超過9個小時的人容易出現記憶衰退的現象。日間思睡導致注意力不集中、記憶力下降，還是引起各種事故的重要因素。

美國梅奧診所老化研究項目證實，日間思睡量表評分高的70歲以上者，Aβ顯著增多。思睡程度越重，越容易發生痴呆。睡眠時間過短或阻塞性睡眠呼吸暫停等睡眠異常，都會導致認知功能障礙。

睡眠呼吸障礙也會造成記憶損傷。

阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）患者大腦血液流量降低，缺氧；慢性間歇性睡眠低氧血症和高碳酸血症，損害腦細胞功能；睡眠呈現淺睡眠、碎片化，缺乏深度睡眠；缺氧影響脂肪代謝，導致動脈粥樣硬化增加、血管內膜斑塊形成，心腦血管疾病風險增加。

睡眠家居環境有兩個標準

中國睡眠研究會理事長、北京大學人民醫院呼吸科韓芳教授表示，據世界衛生組織調查，世界範圍內約1/3的人有睡眠問題，中國有各類睡眠障礙者約佔人群的38％，高於世界27％的比例，主要包括「睡不著、睡不醒和睡不好」三大類90餘種睡眠疾病。據發達國家的衛生經濟學研究統計，睡眠疾病導致的交通事故、生產安全事故等帶來的直接經濟損失，每年高達數千億元。因此，公眾非常有必要了解有哪些外在因素會影響睡眠。

中國睡眠研究會副理事長、北大口腔醫院睡眠呼吸障礙診療中心副主任高雪梅教授表示，要想睡眠質量好，除了內在因素外，還有很重要的環境因素作用，比如居住空間，包括室內的溫度、光線、濕度和氣味，使用的卧具產品是否軟硬適度，枕頭是否是個性化定製等因素，都會影響睡眠質量。可以說，外在環境對睡眠的影響非常關鍵。

目前，國家及行業尚無睡眠環境方面的標準。此次發布的《睡眠相關家居環境標準》制定前，中國睡眠研究會聯合中國標準化研究院等相關機構於2016年開展了相關調研。調研樣本量38117人，參與人次合計為50070人，年齡範圍主要集中在40歲以上的中年群體。其中健康睡眠者占人群22%，而醒後疲憊者佔44.94%，反映出大部分人群處於睡眠不健康狀態。

睡眠環境是否達標參考以下兩點：

1.睡眠相關環境因素

包括建築格局、房間布置、床位、圖形符號和導向。定量指標有聲音、光線、色溫、溫度、氣味等睡眠環境因素。比如，單人卧室不應＜5㎡，雙人卧室面積不應＜9㎡，兼起居的卧室不應＜12㎡；卧室應有直接天然採光，採光係數不應低於1％，採光窗洞口的窗地面積比不應低於1/7等。

2.睡眠相關家居因素

包括寢具、電器、照明、家紡，特別是床墊、睡枕、睡被、床單、睡衣的軟硬度、高低厚薄、透氣性的物理指標，以及蟎蟲等生物指標。比如，床墊的軟硬度方面，要求承托力適中，對壓力反應迅速，保證脊柱平直，保證各點皮膚壓強均等；床墊的彈簧和充填物，要求富於彈性、密度高、具備優質的承托力和耐久性，沒有凹凸不平、床緣下陷或內襯移動的現象，能夠順應人體的曲線，減少人體頸部、脊部和臀部所承受的重力壓力等。

年輕人不要老熬夜

互聯網的發展，電子產品的普及，開啟了全民熬夜的時代。大城市裡的年輕人，加班熬夜、狂歡熬夜、習慣性熬夜等情況屢見不鮮，快節奏的生活讓一夜好眠成了「奢侈品」。根據中國睡眠指數報告顯示，在90後人群中，31%有晚睡習慣，60%以上覺得自己睡眠不足，只有5%的人認為能享受好睡眠。

近日在北京舉辦的「2019中國睡眠大會暨第九屆全國睡眠科學技術大會」上，主辦方中國睡眠聯盟、全國衛生產業企業管理協會睡眠產業分會宣布，啟動首個「全國知曉健康睡眠周」系列宣傳教育活動，圍繞「年輕人不要老熬夜」這一主題，探討年輕人睡眠的新模式。

中國工程院俞夢孫院士指出，睡眠質量監測對於評價生命狀態具有重要意義。因此，應把睡眠質量監測作為了解整體功能狀態的常規手段。很多人覺得偶爾熬夜、失眠對健康影響不大，其實不然。長期失眠會發展成睡眠障礙，嚴重影響工作和生活。北京中醫藥大學王琦教授表示，睡眠障礙受基因、環境、生活習慣的影響，跟性別、年齡、種族和心理作用有關。因此，個人體質跟睡眠障礙密切相關。

此外，還有專家分析指出，睡眠時間與其常見和持續性心理疾病發病率及嚴重程度成反比，即睡眠越少，患心理疾病的危險越大、越嚴重。因此，鼓勵年輕人應該保持充足的睡眠，積極改善睡眠質量，既有益身體健康也可降低患心理疾病的風險。

睡眠中的「噪音」早識別

日前在北京舉辦的「2019中國睡眠產業峰會」上，中國睡眠研究會的理事長、北京大學人民醫院韓芳教授在《睡眠與職業安全白皮書中》公布了一組數據，20.4%的成年人患有阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA），80%的潛在患者未得到診斷和治療。同時指出，現有睡眠中心和醫生有限、診斷複雜、公眾對OSA認知不足、缺少家庭醫療服務是導致OSA患者診治率低的重要原因。

眾所周知，打鼾是極為普遍的睡眠現象，然而這卻是一種不健康的表現。打鼾在醫學上稱為阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征，是指在7小時睡眠過程中，呼吸暫停發生超過30次以上，每次暫停持續10秒鐘以上。

OSA患者發出的鼾聲不僅僅是一個雜訊，在睡眠中反覆發生呼吸暫停，導致身體缺氧對全身器官造成影響；通過破壞睡眠結構，對中樞神經系統產生影響。這兩種影響綜合起來，就會對身體多器官造成長遠的影響，嚴重的甚至誘發猝死。因此，簡便易行的篩查技術開發非常重要。隨著數字醫療的發展，會上發布了有助於OSA患者篩查、診斷、管理的慧睡眠App。只需要一部手機，潛在OSA患者可隨時隨地掌握自己的睡眠健康情況，發現初期風險，並得到醫生的指導和管理。

文：健康報記者 劉洋 付東紅 吳衛紅

編輯：管仲瑤

審核：曹政

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