90後「報復性熬夜」、00後「被動型缺覺」 …3億中國人有睡眠障礙！這些危險信號你必須重視

「睡得晚」、「睡不著」、「睡不夠」

正困擾著當代人

隨著3月21日世界睡眠日的到來

有關睡眠的話題又上了熱搜

這個數據來自中國睡眠研究會2016年公布的調查結果，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，而且在逐年攀升中。

中國醫師協會睡眠醫學專業委員會日前公布的數據則顯示，全球成年人中有60%以上存在睡眠問題，1/4的成年人失眠。現代睡眠危機越來越嚴重。

日前在深圳發布的《2019年中國睡眠指數報告》則針對不同年齡段人群進行了觀察：不同代際之間的睡眠狀況各不相同，越是年輕睡眠越是紊亂，越是年長睡眠越有規律。

50後最快入睡

60最愛午休

70後最愛睡前看書

80後最愛失眠

90後睡得最晚

00後賴床最久

05和10後睡得最長

報告顯示，已步入退休狀態的50後，大多是當之無愧的「早睡俠」；60後無論在工作日還是周末，其睡眠時間都比較有規律；而正處於「當打之年」的70、80後在工作日的平均睡眠時間最少，而作為「互聯網原住民」的90後，其平均入睡時間在23：50，且入睡前平均要玩手機50分鐘，是當之無愧的「熬夜黨」。

非常顯著的是

這幾年的各種調查報告都表明——

90後成為最「缺覺」的一代

《2019國民健康洞察報告》指出，84%的90後存在睡眠困擾。

《2018中國睡眠指數》顯示，90後晚睡成習慣，47.7%的90後在晚上11點到12點之間睡覺，22.4%的90後在凌晨1點以後睡覺。晚睡晚起的「貓頭鷹型」和晚睡早起的「蜂鳥型」作息佔到六成以上。68%的年輕人表示每天根本「睡不夠「。

90後為啥「睡不夠」？究其原因，除了工作壓力造成的睡眠質量低之外，手機等電子產品成為影響「90後」的睡眠質量的最大幫凶。

90後入睡前普遍在移動互聯網上耗費大量時間。睡覺前，57.7%的90後都在玩手機，36.8%的人睡前玩手機超過50分鐘。

「每天晚上都告誡自己早點睡，但就是控制不住玩手機，而且越看手機越興奮」、「明明知道熬夜對身體不好，卻管不住自己…「

於是一些年輕人給自己貼上了

「報復性熬夜」的標籤：

所謂「報復性熬夜」，是指白天過得不好、或者過得不滿足，便想在夜晚找到補償。

」每天上下班忙這忙那，就睡前這點時間是自己的，不幹點事總覺得今天過得很沒意思」、「夜裡大家都睡了，沒人打擾我，可以安心做我喜歡的事了。」

然而誰都知道，

「報復性熬夜」是一種無奈的反抗，

付出的代價是犧牲健康。

看看這些網友的現身說法

00後的孩子

則面臨「被動型缺覺」的問題

今年，中國睡眠研究會發布了

《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》

中國6到17周歲的青少年兒童中

超六成睡眠時間不足8小時

課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素

不管你是報復性熬夜

還是被動型缺覺

或是疾病類睡眠障礙

都必須正視睡眠的重要

改變心態、調整作息、積極就醫

莫以透支生命為代價！

看看這個觸動人心的短片

或許能對你有所幫助

在我國，每年猝死的人有55萬之多

而長期熬夜，常常就是猝死的前兆

……

即便是再硬朗的身體，也經不起熬夜的折騰。今天熬夜給我們帶來多少快感，明天便會以加倍的痛苦還給我們。

而就在你心存僥倖地熬夜之時，殊不知，身體已經不斷向你發出猝死的危險信號了！

信號1：眼睛酸脹乾澀

眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫說「五臟六腑之精氣皆注於目」。

看得久了，氣血損耗，就會出現酸痛、發脹、乾澀、視力模糊！

信號2：喉嚨痛，聲音沙啞

如果咽喉出現燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那是真的累了，喉嚨告訴你該休息了！

信號3：頭暈頭痛

大腦是神經最集中的器官。長期緊張興奮，大腦會出現供血不足，造成神經性頭痛。

信號4：肩頸部僵硬

頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構。長期保持一個姿勢，頸椎會退化、韌帶會鬆弛、肌肉會痙攣，從而造成頸椎疲勞，就出現了僵硬麻木。

信號5：食量大增

勞累時會擾亂體內血糖水平，導致身體抑制食慾的激素分泌減少，但促進食慾的激素卻分泌更多了，這樣就造成了過量飲食。

信號6：記憶力下降

血液是大腦的營養來源，當持續感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養供應，腦細胞將產生疲勞，就開始記不住事了。

信號7：一點小事就生氣

疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累了的時候更容易悶悶不樂，為了一點小事就發脾氣，怎麼都開心不起來。

信號8：身上關節總是酸痛

早晨起來手指關節發硬，活動或按壓關節時有疼痛感。這可能是疲勞導致的關節炎。如果關節長期勞損，早晨就會疼痛。

信號9：有明顯的口氣

如果你的牙齒沒有健康問題，且口氣和牙周病無關的話，那一定是最近太累了，此時口氣一般是食物發酵後的怪怪的酸腐氣味。

信號10：反應及決策力降低

勞累時，大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應遲鈍，運動技巧差。

信號11：心跳加快明顯，時常感到氣短無力

過度勞累時，神經會釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現脈壓變小。

信號12：月經不調，臉色看差

當身體疲勞時，神經內分泌功能會出現紊亂，尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經提前或遲來、痛經、經期延長。

信號13：感覺自己弱不禁風，運動都沒力氣

疲勞時人肌肉力量下降，對運動不適應。運動後乳酸水平升高，運氧能力下降，體內新陳代謝慢，也進一步延長了疲勞感。

信號14：突然多了小肚腩

身體質量指數低於標準，但肚腩不協調的突出，典型的中段肥胖。不要為了肚腩拚命節食，這是沒有效果的，因為根源只是你累了。

信號15：總是睡不夠

睡眠時間足夠，但早晨起來還是覺得困。這是因為當大腦疲勞時，神經之前已經興奮太久，在進入睡眠時，神經不能放鬆，依舊在混亂狀態，腦力也就不能快速恢復。

當出現以上信號時

說明你的身體正在抗議咯！

必須引起足夠重視

必要時要及時就醫

從現在做起

擁有一個健康的睡眠！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！