為何很多寶媽被產後腰痛折磨？其實都讓這幾個原因毀了

文/笑雪

生完孩子後，很多寶媽都覺得自己的身體素質明顯下降了，最突出的就是產後出現了各種疼痛，例如頸背疼痛、手腕疼痛、關節疼痛、腰部疼痛等，其中產後腰痛是比較常見和普遍的，發生率大概25%~40%左右，這個比例已經很高了。

一般來說，引起產後腰痛的原因有不少，基本與以下原因有關。

一、缺鈣

從孕期到哺乳期，新媽媽身體對鈣元素的需求量都是很大的，因為整個這段時期，母體攝取的鈣質，不僅要提供給胎兒生長發育所需，而且自己身體也需要鈣元素。有的孕媽在孕期沒有及時補鈣，結果身體內原先儲存的鈣質都會被胎兒「奪取」用來生長發育。

尤其是孕後期就開始出現腰痛，起床困難，身體虛弱時更要考慮到這一點。

另外，在哺乳期母體鈣質也會發生流失，一旦缺鈣就容易引起腰疼，所以女性應從懷孕到哺乳期結束，都應該有意識地補鈣，平時飲食中也多注意攝取含鈣量高的食物。

二、操勞過度，身體勞累

女人一旦生了孩子，就能迅速的進入到一個母親的角色，這跟男人是完全不同的。所以，產後很多事情都落在了媽媽頭上，尤其是照顧寶寶，例如洗澡、穿衣、換尿布、餵奶、拍嗝、哄睡等，哺乳期過了還得去上班，白天忙工作，晚上忙孩子、忙家務。

所以，媽媽很容易因過度勞累，腰部肌肉不堪重負造成腰肌勞損，從而出現產後腰痛的苦惱。另外，也要做到不要久站、不要久蹲、不要舉拿過高的物體，不走遠路、不過早參加重體力勞動，保證充足的睡眠和休息。

作為男人，一定要能夠替妻子分擔壓力，多做一些力所能及的事情。作為女人，不要老覺得男人笨手笨腳啥都不會做，不會就教，讓他學，慢慢的就會了。可是如果你一直不教他不讓他做，只會讓他越來越懶惰，還理所當然的認為「是你不讓我做的」。要知道，孩子不是一個人的，需要夫妻倆雙方共同去養育孩子。

三、餵養姿勢不當

不管是坐著餵奶還是躺著餵奶，媽媽都喜歡充滿愛意的看著寶寶吮吸，可是日復一日的低著頭抱著娃，很容易疲勞，導致誘發產後腰疼，甚至還有惡露排出不暢的現象。

所以，寶媽應該避免不良的餵養姿勢和習慣。不要維持一個姿勢不動，而且還長時間低頭哺乳，最好是經常變換下姿勢，而且在餵奶的過程中，也可以活動活動頭頸部，舒展下四肢，都可以有效緩解疲勞。

四、缺乏運動

懷孕時，不斷增大的子宮需要孕媽媽腰部的支撐力，時間長了容易導致骶棘韌帶鬆弛。而在生完孩子後，骨盆韌帶不能很快恢復到孕前狀態，在產後的這段時間內，仍舊處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力。

另外，產後坐月子期間，新媽媽活動量小，而飲食又比較豐富，體重增長較多以後，腹部也多了一層「游泳圈」，時間長了增大腰部肌肉負擔，從而造成腰肌勞損，出現產後腰痛。

因此，產後身體恢復之後，可以嘗試著主動活動下腰部、腹部肌肉，也可以按摩、熱敷等都可以促進血液循環，有效緩解腰部的不適感。

生娃不易，女人當媽也不容易，雖然有了孩子的陪伴，但是身體上要付出一定的代價，不過這也是甜蜜的代價，對不對？

（圖片來自網路，侵刪）

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