中國睡眠質量調查：16%睡眠不足6小時，北京年輕人睡的最少

3月21日是第18個世界睡眠日。

國人睡眠問題正在逐年上升，是健康問題，更是社會問題。

2018中國睡眠質量調查共對10萬人進行了調查，結果顯示，16%的人夜間睡眠時間不足6個小時，24點以後才上床睡覺，並且在6點之前起床。

有83.81%的被調查者經常受到睡眠問題困擾，其中入睡困難佔25.83%，淺睡眠者有26.49%。

中國成年人失眠發生率高達38.2％

根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27％。

而中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2％，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。

6成以上90後覺得睡眠時間不足

根據中國醫師協會睡眠醫學專業委員會2018年發布的相關數據，90後睡眠時間平均值為7.5小時，低於健康睡眠時間，6成以上覺得睡眠時間不足。

其中，31.1％的人屬於「晚睡晚起」作息習慣，30.9％的被訪者屬於「晚睡早起」，能保持早睡早起型作息的只佔17.5％。

北京年輕人睡得最少，金融業工作人員睡得最差

《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》顯示，北京、上海、廣州、深圳等一線城市壓力大，北京的年輕人睡得最少，平均時長不到7小時。

金融業、服務業、政府機構的工作人員睡眠質量最差。尤其是金融業，睡眠質量低於整體水平67％。

工作壓力大是影響睡眠質量的「罪魁禍首」，七成互聯網用戶受其影響。其次為生活壓力、環境因素、個人習慣等。還有超過58％的網友表示，會犧牲睡眠時間完成最重要的工作。

超6成青少年兒童睡眠不足8小時，內蒙古孩子「睡得最晚」

中國睡眠研究會近期發布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示，中國6到17周歲的青少年兒童中，睡眠不足8小時的佔比達到62.9％。

13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時的佔比達到81.2％，6到12周歲的這一比例僅為32.2％。

從地域來看，內蒙古的青少年兒童「睡得最晚」，24點以後入睡的比例達到16.2％。江蘇的青少年兒童「起得最早」，有3.7％起床時間早於凌晨5點。

此外，研究人員從睡眠時長、睡眠障礙、醒後狀態三個維度評估中國青少年兒童睡眠狀況，平均分值只有67.14分。

從各地來看，得分排名前三的分別為北京（72.94）、浙江（70）、廣西（69.41），而甘肅、寧夏、內蒙則是排名「墊底」的三個省份。

課業壓力最影響孩子睡眠，廣西孩子童玩電子遊戲時間最長

調查還顯示，課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素（67.3％），其次是3C產品（27.1％），噪音、聲、光等睡眠環境佔24.8％，家長的睡眠習慣佔19％。

睡眠狀況差的青少年兒童41.9％睡前會接觸3C產品； 睡眠狀況優的僅有7.4％，有34.2％則選擇看書學習。

廣西的受訪青少年兒童玩電子遊戲時間最長。每天玩遊戲時長超過兩小時的孩子達到31.3％，還有12.3％超過四小時。

網民人均周上網時長為27.6小時

受失眠困擾的年輕人越來越多，同時，人們用在網路上的時間也越來越長。

中國互聯網路信息中心發布報告顯示，截至2018年12月，中國手機網民規模達8.17億。

2018年，網民上網時間繼續增加，人均周上網時長為27.6小時，較2017年底提高0.6個小時。

其中，即時通信類APP用戶使用時間最長，佔比為15.6％。

如何判斷是否「失眠」？

根據中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組制定的《中國成人失眠診斷與治療指南》，對失眠的定義是「指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗」。其診斷標準之一就是：入睡困難，入睡時間超過30分鐘。

專業醫生建議，可以通過3條標準來初步判斷睡眠是否理想。

一是睡眠的時機。在什麼時間睡覺很關鍵，從科學的角度來講，晚上10點睡覺是最好的，過早或過晚睡都不科學。但現代人的工作和生活習慣有了很大改變，晚睡是一個普遍現象，那也應盡量不晚於12點睡覺。

二是睡眠的時長。通常，7個小時到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。如果一個人每天只睡三四個小時，或超過十個小時肯定就會有問題。同時，人的睡眠是連續性的，不能是一天24小時中拼湊起來的七八個小時。

三是睡醒後的感受。醒來後感覺神清氣爽，那就證明睡好了。反之，醒來後感覺睏倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等，就說明沒睡好。如果出現了這些問題，且無法緩解、克服，就要到醫院進行詳細檢查，採取措施干預。

失眠到底有什麼影響？

醫學認為，睡眠障礙包括了「睡不著、睡不醒和睡不好」三大類90餘種睡眠疾病，嚴重地影響人們的健康水平、生產安全和生活質量。

科學研究發現，睡眠不足會導致記憶力明顯下降，伴隨神經元細胞營養不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發生直接相關。

如何保障睡眠質量？

一個人一天的睡眠時間應該有多久？怎樣能提高睡眠質量呢？

2015年，美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導建議：

新生兒每天睡14至17小時，3至5歲兒童睡10至13小時，6至13歲學齡兒童睡9至11小時，14至17歲青少年睡8至10小時，成年人睡7至9小時，65歲以上老人睡7至8小時。

醫生建議可以通過以下方式提高睡眠質量：

1、注意改善睡眠環境，讓睡眠環境更加舒適、安靜、黑暗。

2、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐適當多吃點碳水化合物，睡眠會更好。

3、白天適當運動、曬太陽也有助於睡眠。

4、睡前一小時盡量不要再使用電子產品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。

來源：經濟日報

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