人們總是對自己的身材充滿了誤解，就像很多已經很瘦的人還要嚷嚷著減肥，很多肥胖的人還認為自己的身材非常勻稱繼續悠哉悠哉的享受美食。那麼到底我們應該如何判斷自己是不是肥胖呢？究竟有哪些自測的方法可以使我們知道自己是否步入肥胖大軍呢？讓我們一起來了解一下。

究竟有哪些自測方法來判斷自己是不是肥胖呢？

1、根據標準體重

標準體重就是一個國家和地區經過一定程度的調研來計算出一個身高所應該具有的標準體重，是相對來說比較值得參考的。一般標準體重的計算方法有很多，但是通常被人所接受的以下一種計算方式。這種計算方式就是：身高減去100再乘以0.9，這樣計算出的體重是一個身高所應該具有的標準體重。大家如果對自己是否肥胖感到疑惑的話，可以通過這個公式來計算，看自己的體重是否在標準體重範圍之內，如果超重了就要進行減肥計划了。

2、根據BMI指數

BMI是身體質量指數的簡稱，它是通過身體和體重的比例來確定自己是否是肥胖者的指數。因為體重並不是一個很好的標準，因為每個人的體型不一樣，每個人的身體密度也不一樣，但是身體質量指數就是一個比較全面的能測量自己是否肥胖的一個指數。通常這個公式是身高減去體重再除以二，如果大於28的話就屬於肥胖的行列了。

3、體脂

測量體脂就是測量身體脂肪的比重，這是一個比較科學的判斷自己是否肥胖的一個方法。通常健身的人有比較發達的肌肉，但是肌肉的密度是比脂肪大的，因此也會讓他們的體重比較沉，如果根據體重來判斷是否肥胖的話是非常不準確的。測量體質可以有效的解決這一情況。一般如果女性的體質在30%以上的話就屬於肥胖了，而男性的體質在35%以上屬於肥胖。平時如果對自己的身材比較滿意，但是體重和BMI偏重的話，可以測量一下自己的體質，如果體脂沒有超過的話就是比較標準的體重。

4、三圍

很多模特行業在這些面試的時候都會報上自己的三圍，因為三維是對自己的身材一個比較直觀的數據展示。但是三圍對於是否肥胖，沒有一個固定的標準，也沒有一個固定的數值是能夠確定肥胖的。因此三圍只是可以記錄自己的減肥過程或者是健美過程，並不是一個非常標準的肥胖自測方法，他只是可以加以輔助。

廣東省中醫院針灸專科主任醫師謝長才曾接受採訪表示，判斷一個人是否肥胖，要對身體進行精準的測量，首先應該測量出體重和身高的比值，應該測出BMI體重指數，指數範圍不能夠超過25，應該在22左右，也就是說18~24.9之間是正常的體重範圍。

超過這個範圍就屬於肥胖。謝長才表示，BMI並不能簡單的判斷肥胖，有的病人BMI數值是正常的，身高和體重的比值在正常範圍之內，但是很有可能肚子比較大或者是臀圍很粗，就會存在局部肥胖的現象。要判斷這個人是不是肥胖應該根據BM數值和腰圍的情況，兩者結合起來，看總體情況是不是達到肥胖的指標。

有些人出於盲目的自信或者是自卑，對於自己的身材沒有一個正確的了解，通過以上四種方式可以正確的自測自己是否屬於肥胖行列。

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