只補鈣不補鋅，身體就會出現這些不適

現在人們越來越注重一些營養素的補充，比如補鈣大家都會意識到其重要性，並通過飲食來補鈣，但是很多人都忽視了補鋅，人體內缺鋅還難以將肝臟內儲存的維生素A動員和轉運出來，造成血中維生素A的含量減少，從而會使人患夜盲症和對黑暗的適應能力失常。

有的人味覺敏感度降低，味覺差，也是缺鋅的原因。男性如果缺鋅，就會讓男性的性腺功能減退。吃什麼可以很好的補充鋅呢？我國人群鋅膳食推薦攝入量18歲及以上男性和女性成人分別為12.5 mg/d和7.5 mg/d。

鋅在食物中普遍存在，但食物中鋅含量差別很大，吸收利用率截然不同。一般植物性食物含鋅較低，動物性來源的食物如貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟類都是鋅的極好來源。乾酪、蝦、燕麥、花生醬、花生等為良好來源；乾果類、穀類胚芽和麥麩也富含鋅。

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