呼吸錯了會變醜、會腰痛？呼吸訓練竟然有這麼多作用！

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呼吸，從人出生的那刻開始，伴隨一生，呼吸的停止也就意味著生命的終結。有人覺得，呼吸是與生俱來的，自然而然的事情，不需要學習、也不需要訓練。然而，研究發現，呼吸並沒有那麼簡單。

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「不喜歡你的時候，你連呼吸都是錯的……

其實這是是有科學依據的，因為呼吸錯誤確實會讓人變醜……

臉丑

英國著名的正畸醫生John Mew曾經為一對用嘴呼吸的雙胞胎姐妹做過一項研究，他最後得出的結論是呼吸方式不對的人，往往長得不好看。並且有其他研究發現長期用嘴呼吸會導致面骨發育障礙，頜骨變長、顎骨高拱，上唇突出，下唇下墜，牙齒也會參差不齊，甚至眼神呆板，表情沉悶。

體態丑

一方面，呼吸模式錯誤將會過度激活輔助呼吸肌，而輔助呼吸肌並不像膈肌一樣具有反覆收縮不疲勞的特點，所以極易在反覆收縮後發生疲勞緊張，導致肩頸部姿態發生改變，長期可能會導致以含胸、駝背、頭前傾為主要癥狀的上交叉綜合征。

另一方面，頭前伸是緩解通氣困難的一種代償方式，當呼吸模式異常，呼吸功能下降時，肌體就有可能通過頭前伸來進行代償，長此以往也容易患上上交叉綜合征。

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「梁靜茹說：「想念是會呼吸的痛，它活在我身上所有角落……」

真相是呼吸錯誤，確實會痛，而且確實存在身體的好多角落。

很多腰痛、頸肩痛、內分泌失調，甚至是脊柱側彎都與錯誤的呼吸有關。例如長期單純腹式呼吸會造成肋骨和胸椎的活動度出現問題引發腰痛，長期單純的胸式呼吸會導致上斜方肌、斜角肌、肩胛提肌等輔助呼吸肌代償過多，引發頸肩痛。

怎樣才是正確的呼吸方式呢？

其實呼吸是一個極為複雜的運動過程，不管是腹式呼吸還是胸式呼吸，單獨強調其中一種呼吸模式都是不對的。

正確的呼吸練習

取仰卧位，下肢屈曲支撐，一隻手放在腹部肚臍處，一隻手放在胸部胸骨處；

吸氣時，閉口用鼻子吸氣，腹部首先鼓起來，之後胸腔也隨之擴張；

呼氣時，縮唇吐氣，肚臍向脊柱靠近。

吸氣和呼氣的時間比例為1：2，注意呼吸過程要緩慢柔和，避免過度通氣造成的頭暈。

呼吸訓練已獲得康復醫學領域廣泛認可

呼吸訓練不僅可以增加胸廓的活動，協調各種呼吸肌的功能，還可以增加肺活量和吸氧量，進而改善全身的健康狀況。現在呼吸訓練已經被廣泛應用於治療和預防呼吸系統疾病中，呼吸訓練已經在康復醫學領域得到廣泛認可。

在呼吸系統疾病中的應用

常見的呼吸訓練有腹式呼吸訓練、縮唇呼吸訓練、對抗阻力呼吸訓練、吸氣末停頓呼吸訓練等訓練方法，每種呼吸訓練方式都有其特有的呼吸原理和作用，被應用在慢性阻塞性肺疾病等多種呼吸系統疾病中，並且因為呼吸訓練無創無痛、經濟方便，具有臨床意義和使用價值，被認為是呼吸內科和胸外科等相關科室康復期和圍手術期的重要護理手段。

在非呼吸系統疾病中的應用

呼吸訓練在非呼吸系統的應用研究最早起始於20世紀70年代， 90年代開始著重呼吸訓練機制的研究。2000年以來，國外對高血壓、心臟病的研究較多，而國內對消化不良、焦慮等疾病的研究較多。有研究者曾對2000多例慢性病患者追蹤研究10年，發現腹式呼吸訓練對多種疾病，如癔病、胃腸炎、心臟病、哮喘、腎病、子宮肌瘤、子宮下垂、膿腫、痔瘡等都有顯著的療效。並且在神經系統疾病中，呼吸訓練可以通過調節自主神經功能，緩解患者的焦慮、抑鬱及疼痛，避免失眠，這對於有睡眠障礙的3億中國人，是不是可以考慮通過呼吸訓練的方式來解決呢？

現在呼吸訓練雖然得到了廣泛的關注，但是對呼吸訓練的機制研究還十分有限，其適應症、訓練量和強度還不明確，還需要進一步探索。

風皺池水，春落枝頭

選一個天朗氣清的好日子

與家人一起自由呼吸吧~

參考文獻

李賓賓.呼吸訓練對呼吸系統疾病康復的影響[J].中華護理雜誌,2007,42(9):836,838

王苗,劉化俠,萬學英,李蕾.呼吸訓練在非呼吸系統疾病中的應用現狀及啟示[J].中華護理雜誌,2013,48(11):1030,1031

王蘊琦.胸腹式呼吸訓練對上交叉綜合征影響的研究[D].北京：北京體育大學：2017：16-18

編輯：申衛紅

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