跑步半個小時相當於騎車多久 都有什麼好處

來源:圖蟲

在減肥過程中，如果可以配合運動，會收到意想不到的效果。對於減肥人士而言，跑步、游泳、騎車都是很好的減肥運動，這些運動都可以幫助身體消耗熱量，達到減肥的目的。那麼，跑步半小時相當於騎車多久？來了解一下吧！

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一、跑步半個小時相當於騎車多久

每個人的體重和跑步的速度不同，所消耗的熱量也是不同的。一般來說，一個人跑步一個小時，會消耗500-800卡的熱量，而騎車一小時，根據騎車速度和體重的不同，會消耗600-800卡的熱量，因此，這兩者在同一時間內所消耗的熱量差別不大，大家可以根據自己的喜好選擇運動方式。

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二、跑步有什麼好處

1、跑步可以讓你遠離心臟病。每天早晨或者傍晚堅持跑步2公里以上，患心臟病的機率會大大降低。

2、跑步可以減肥塑形。許多肥胖人士都是選擇跑步作為減肥的手段，而且效果也都十分明顯。如果可以堅持跑步，一段時間後，你會發現身上的贅肉不知不覺的消失了。

3、經常跑步還可以預防心腦血管疾病。跑步時人體的血液循環會加快，促進體內的新陳代謝，更好地排出體內的有素物質，上身體不容易患高血壓等心腦血管疾病。

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4、堅持跑步的人看起來總是比普通人更年輕一些。跑步可以增加骨骼的密度，你的骨骼衰老速度會比較常人更慢一些，更不容易出現骨質疏鬆的癥狀。

5、堅持跑步還可以提高你的免疫力，走路也可以幫助腸胃更好地蠕動，經常跑步的人，肺活量更高，肌肉更有彈性。

6、跑步還可以讓你遠離糖尿病。如果每天可以堅持2公里以上的跑步，糖尿病的發病機率會大大降低。

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三、騎自行車有什麼好處

1、鍛煉腿部肌肉

騎自行車對於下半身的肌肉可以起到很好的鍛煉效果。在騎車時，大腿、小腿以及臀部的肌肉都有參與運動，堅持騎車一段時間，你的臀部和腿部的線條會十分迷人。許多女生會擔心騎車會讓大腿變粗，其實騎自行車是有氧運動，它不會使我們的肌肉變得十分發達，反而會讓肌肉線條變得十分優美。

2、減肥

可能會有人覺得騎自行車只會鍛煉到腿部肌肉，對於腹部減肥效果不大。其實，騎車時隨著有節奏的蹬車動作，腰腹都參與到其中，這兩處的脂肪都可以得到很好的燃燒。

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3、不會損傷膝蓋

有些運動對膝蓋是有一定損傷的，但騎自行車卻可以保護膝蓋，這也是它的優點之一。自行車將我們的體重分擔了一部分，運動時對關節的衝擊也就變小了。如果你在運動時害怕自己的膝蓋受到損傷，騎自行車就沒錯了。

4、增強心肺功能

騎自行車還可以鍛煉到我們的內臟器官，增強心肺功能，同時它可以促進人體的血液循環，加速新陳代謝，讓身體保持年輕的狀態。

5、陶冶情操

作為戶外運動，騎自行車時可以看到大自然的美景，可以讓我們的心情變得放鬆，陶冶我們的情操。如果一條路線上的風景看膩了，還可以換一條不曾走過的路線，發現新的景色。

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