想要快速提升自己，首先要學會「無所事事」

本文來源：Medium

原標題：《Why Your Brain Needs Idle Time》

你的注意力可能是你最寶貴的資源，而你每天能利用的注意力是有限的。

工作和社會責任需要耗費你一部分注意力。無論是聽播客還是觀看電視節目，只要有這樣或那樣的刺激，其中的一些信息都很容易久久縈繞在你腦海中。對許多人來說，晚上淋浴或睡前可能是一天中唯一剩下的空白時間，此時他們的思想完全可以自由地漫遊。

這似乎沒什麼問題，畢竟，當你有一些有趣的事情可以做時，為什麼要浪費時間什麼都不做呢？只要你的注意力集中在高質量的內容上，那又有什麼害處呢？

加州大學舊金山分校(University of California, San Francisco)綜合神經科學中心(Center for Integrative Neuroscience)教授勞倫?弗蘭克(Loren Frank)表示：「關於學習的研究有非常明確的結論。要學好一件事，你需要學習一段時間，然後休息一下才行。」

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弗蘭克指出了來自教育培訓的證據，這些證據一再表明，當人們的大腦有時間進行整合和鞏固信息時，他們對新信息的記憶最好。即使在學習環境之外，在消化新內容(無論是一篇新聞文章還是一封重要的電子郵件)後稍作休息，似乎也能幫助你的大腦解析和記憶你剛剛學過的東西。

為了更好地理解大腦是如何處理新信息的，弗蘭克對老鼠進行了腦部掃描實驗。他和同事的研究已經證明，如果老鼠在走完一個不熟悉的迷宮後進行休息，它們的大腦似乎會自動回放在迷宮中穿行的經歷。之後，面對同樣的迷宮，就能更快地找到出去的路。

「我們知道大腦可以很快進入休息狀態，教育研究表明只需幾分鐘（五到十五分鐘）就足以幫助學習。」

另一方面，弗蘭克說，當老鼠在完成一個迷宮後立即面對另一個新的挑戰時，它們的大腦沒有機會重放它們剛才學過的東西。後來，當再次用同樣的迷宮進行測試時，這些老鼠無法比第一次更快地通過迷宮。

弗蘭克說，人類的大腦似乎也以類似的方式工作。他說：「大腦需要空閑時間來處理新信息，並將其轉化為更持久的記憶。」

需要多少休息時間呢？那得看情況。他說：「我們知道大腦可以很快進入休息狀態，而教育研究表明，只要幾分鐘——大約5到15分鐘，就足以幫助學習。」他補充說，大腦構建持久記憶所需的時間因人而異，同時也取決於這個人學習內容的複雜性。

專家表示，空閑時間可能也有助於開發比記憶和檢索複雜得多的心理過程。南加州大學教育、心理學和神經科學教授 Immordino-Yang說：「在更深層次的反思狀態里，你可以了解正在發生的事情並將其與自我聯繫起來，將知識整合到一致的敘述中——這些過程只有在你沒有專註於某些活動時才會發生。」

她說，當你的大腦接受新的刺激或被信息狂轟亂炸時，你很難產生目的性和意義。過多的刺激會讓你感到漫無目的，或者更糟。「如果你處在這個不斷被迫接受刺激的循環中，這種感覺和失控的感覺差不多。」

同時，精神上的「閑暇時光」似乎有助於培養創造力和解決問題的能力。加州大學聖巴巴拉分校的心理學和腦科學教授喬納森·施科勒（Jonathan Schooler）說：「我們的研究發現，思維漫遊可能會促進一種特定的生產力。」他說，人們打破思維定式或靈光一閃的時刻經常發生在思想自由漫遊的時候。

「我們需要認識到，大腦的內部思路本身就具有價值。」

施科勒提到了一種我們都有過的經歷，就是有一個詞就在嘴邊，但無論你多麼努力都想不起來。但是一旦你進入到另一個腦力任務時，這個詞就會突然出現在你腦海中。他說：「我認為，在思維遊盪期間，一些無意識的過程很可能正在進行，而這些過程產生的洞察力會對人們有很大幫助。」

剝奪大腦的空閑時間也有可能扼殺其完成這種無意識工作的能力。「我認為我們需要認識到，大腦的內部思路本身就具有價值，」施科勒說。「就像我們會經歷睡眠不足一樣，我認為我們也會有大腦空閑時間不足的情況。」

他補充道：「許多人發現，什麼都不做是件很困難，並且讓人感到很有壓力的事。」相反，施科勒表示，不需要太多精神投入的「非要求」任務似乎最擅長培養「高效」的大腦漫遊。他提到了一些活動，比如在安靜的地方散步，做菜，或疊衣服，這些雜務可能會佔據你的手或身體，但它們並不需要你的大腦。

施科勒說:「我認為關鍵是要在忙碌和活在當下之間找到平衡，讓你的思維有時間遊離，來思考解決前進路上障礙的方法。」

Immordino-Yang說，你可能沒有過多時間去追求精神上的自由來達到這種平衡。但如果你覺得需要付出巨大努力才能從信息的狂轟亂炸中解脫出來，這可能是一個好跡象，因為你需要給你的大腦更多的自由時間。

弗蘭克建議從小事開始，每天拿出15分鐘來放空自己，去散散步是一個好辦法。他說：「你可能會發現你的世界正在發生變化。」

36氪編譯組出品。

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