春分過後,一年最關鍵的養生時機!按這8大要點做,健康一整年!
春回大地,陽氣升發,萬物復甦,然而春季多風,晝夜溫差大,所以春季養生一定要掌握這些特點,順應春令舒暢生髮之氣。
一切生物都隨著四季氣候的變化而適應,這是一種正常規律,人們如果能夠順應這種自然變化,注意氣候多變,在飲食起居各方面加以調適,懂得適時養生,就可以避免或減輕疾病的發生。
1. 調起居
春光明媚、風和日暖之際,也是運動養生的好時節。老人應 「夜卧早起 ,廣步於庭 」,在保證6 —8小時睡眠的情況下,其餘時間應多到室外活動,曬曬太陽,呼吸一下新鮮空氣 。
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2. 調飲食
古代醫書《千金要方》里記載,春季飲食宜「省酸增甘,以養脾氣 」,故老人的飲食在這時應講求性味甘平、飯菜溫熱 、容易消化、品種多樣。
多食雞、魚、肉、蛋、豆製品以及新鮮蔬菜、野菜、水果、乾果等高蛋白、高維 生素、高微量元素和易消化吸收的食物,以增強體質,提高抗病能力。
脾胃虛弱的老人還可以適當吃一點姜驅寒養胃;哮喘病患者則可以吃一些生薑、蜂蜜,以潤燥、止咳、鎮喘;慢性支氣管炎患者則應禁食辛辣、高鹽食物,還應 嚴格戒煙戒酒。
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3. 防風寒
春季乍暖還寒,溫差懸殊,「風性善行而數變 」,對這樣的溫寒之差一定要有心理準備,不要突然減去很多衣服,要根據天氣變化逐漸增減衣服。
老人切不可過早地脫掉棉衣,否則寒氣會乘虛而入導致傷風感冒,稍不注意還會導致四肢沉重,使慢性支氣管炎、肺心病等病症複發。
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4. 多鍛煉
春天陽氣升發,日麗氣新,春光明媚,正是老人走出家門參加健身活動的大好時光。尤其是樹林、河畔、湖邊的空氣里,富含有一種被醫學家稱之為長壽素的帶
負電荷的負氧離子,負氧離子有鎮靜鎮痛、催眠降壓、消除疲勞、調節神經的功效 ,故老人應走出家門到這些地方去散步、打拳、做操、垂釣,以改善體內的代謝循環、呼吸睡眠狀態。
常到戶外活動還能增強心肺功能 ,沐浴著和煦的陽光時,還能殺死皮膚上的細菌和病毒,增強肌體免疫力,達到舒展筋骨、暢通氣血、強身壯體的目的。
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5. 忌人多
春季是氣溫變化較大的季節,常常會使呼吸道的小血管痙攣缺血,出現血循環礙和黏膜上皮纖維變短粘連、倒伏和脫落,減弱呼吸道的凈化清除作用,利於病毒 細菌的停留、侵入、繁殖。
老人由於免疫力差,所以更容易感染。在這個疾病流行的季節,老人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天可以吃幾瓣生大蒜或在室內熏蒸食醋,這樣都有預防呼吸道傳染疾病的功效。
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6. 忌貪睡
春天裡人很易犯困,有些老人有睡懶覺的習慣,但中醫認為 「久卧傷氣 」,
這是因為久卧會造成新陳代謝功能下降和營養障礙,氣血運行不暢,經脈僵硬不舒,從而使身體虧損虛弱。因此老人在春天裡要早睡早起,一般每天睡足8小時就夠了。
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7. 忌生冷
春天老人宜多吃一些富有營養又容易消化的清淡食物,不吃或盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者,早晚可以喝點薑糖水,這樣有禦寒暖胃、防止感冒的雙重作用 。
8. 防舊痛
做過手術、曾經骨折或有其他陳舊性外傷的人,一到春季舊傷部位往往會隱隱疼痛,因為春季氣候多變、冷熱變化無常,使得疤痕隨氣候轉換而收縮和鬆弛,對神經纖維產生牽拉或擠壓導致的疼痛。
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要防止和減輕舊傷的疼痛,患者應注意保溫,並適當地按摩患部,以使疤痕變軟和加強局部的血液流暢。
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