腿部瘦不下來？勤練四招瑜伽體式，燃燒大腿脂肪，再忙也不要錯過

想要腿部肌肉緊實，勤練瑜伽體式可以實現這個願望。很多姑娘都苦惱大粗腿穿衣不好看，如果我們堅持鍛煉，在瑜伽練習中充實自己，長期堅持就會擁有理想的身材，再也不怕穿衣難看。今天，我們一起來了解四招瑜伽體式。

跪姿側展式：它可以幫助消除腰部兩側多餘脂肪，讓脊柱的彈性得以增強，頸椎的力量增強。具體動作：按基本跪姿跪立，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回復到正中。 向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回復到正中。

伸臂後伸展式：該體式練習時可以促進頭部巡夜循環，保持面部紅潤。具體動作：按基本跪姿跪立，兩手放於體前地面，上身軀體向前，緊貼地面，兩手臂向前方延伸，前額貼地。慢慢將臀部抬離腳跟，左腿向後方伸展，保持30~60秒。慢慢屈收左腿，將臀部放落於腳跟，微微抬頭，閉上雙眼放鬆。

美腿式：該體式經常練習可以燃燒腿部多餘的脂肪，使腿部肌肉緊實、有力，重塑腿部曲線。具體動作：左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。

風帆式：取跪立姿勢，將左腳向外打開伸直，腳板放在地面上，雙手兩側水平伸展。吸氣，右手掌慢慢伸向右腳跟輕輕按住，左手向上伸展與右手上下成一直線，上半身繼續向後傾斜，使左手與左腳成一斜線，頭後仰，眼睛注視上方，充分感受到身體左側由左腳一直到左手指的完全伸展。

常言說春困秋乏，冬天的寒冷春天的犯懶都讓身體處於不愛動彈的狀態下。這也就導致了體內脂肪的堆積，為了更美麗的形象，我們趕緊行動吧。

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