「自我對話」的心理學解釋

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日常生活中，我們經常可以遇到喜歡自言自語的人，很多人可能覺得自言自語就是一種無聊的「碎碎念」。其實不然，適當的自言自語是一種簡單、易行的自我調節方式，臨床心理學家Jason Moser給自言自語取了一個更加高級的說法：自我對話。

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什麼是「自我對話」？

事實上，我們每天都在進行大量的有意識或者無意識的自我對話，在我們的腦海中都會有一個聲音，有時候，它只存在內心，有時候，我們會脫口而出。可以認為，自我對話，其實就是我們的潛意識在發聲。弗洛伊德認為，我們難以察覺潛意識的存在，但是，潛意識卻可以影響我們看待生活的方式，如何理解呢？

對於同一件事情，不同的潛意識會產生不同的自我對話。比如，天空突然下起了大雨，有人會罵罵咧咧：「真倒霉，又遇上下雨天了。」有人卻會會心一笑：「真好啊，可以好好睡一覺了。」

我們難以控制客觀發生過的事，但是，我們可以控制自己對某件事情的解讀。我們如何自我對話將會直接影響我們的心態以及接下來的行為。所以說，適當而正確的自言自語不僅不是「怪癖」，而是一種高情商的自我管理策略，是具有積極意義的。

如何利用自言自語的力量？

比爾·韋恩在《自我對話的力量》一書中提出，我們可以將自我對話作為一種強有力的工具去激勵自己實現人生目標。首先，我們要意識到自己腦海中每天都會有大量的自我對話，通常情況下，我們意識不到這些對話的具體意義，這個階段，我們應該多留心觀察自己的潛意識在不同的情境下會對我們說些什麼話。

你甚至可以記錄下這些「聲音」，雖然這種方式看上去有一點「分裂」，但是，只有當我們真正去仔細傾聽這些「話語」時，我們才會明白自己對自我的真實看法。

例如，那些消極的人可能會發現，自己對自己是多麼的嚴厲和苛責，他們經常將這些話掛在嘴邊，「你實在是太失敗了。」「你不值得擁有這些。」「你太胖了」等等。然後，仔細一想你會發現，這些想法是多麼的不合理。

意識到了這個問題後，你便可以有意識地去準備一些積極的話語來代替之前的那些自我批評的話。例如：「你看起來棒極了」「我是那麼的有勇氣，可以重新站起來」「沒關係，下次再做好一點。」

起初，也許你會不適應用這種方式對待自己，那麼，你可以嘗試將自己放在一個「摯友」的位置，去想像發生同樣的事情後，你會如何對待你的朋友，慢慢的，你會發現，你完全可以用對待朋友的態度來對待自己。

很多時候，正確、適度的自言自語可以幫助我們提高自我評價，放棄對自己的苛責評判。我們還可以利用自我對話來幫助自己看見自己的優點、提高自我認同感，我們在人際交往中也可以更放鬆。

一個連自己都不喜歡的人又怎麼能真心實意地去喜歡他人呢？然而，一切的改變不如從這一刻開始，請對自己說一聲：「你真可愛！」。

作者

第一心理主筆團 | 神奇小小

參考資料：

《自我對話的力量》

微信公眾號：第一心理

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