這19個數字，最能決定和判斷你是否健康！每個人都該知道！

一、健康指標數字

正常心率：60-80次/分

一個健康成人的心率範圍是60-100次/分；大多數人都在60-80次/分之間。

高血壓患者，超過每分鐘80次時就需要進行心率管理。

正常血壓值：120/80毫米汞柱

正常血脂值：總膽固醇：3.1～5.2mmol/L

總膽固醇：3.1～5.2mmol/L

甘油三酯：1.7mmol/L以內

正常血糖值：3.9~6.1毫摩爾/升

正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升，若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖。

2次重複測定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。

正常腰圍值：女80cm以下，男85cm以下

腰腹部脂肪過多，會加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定：男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標。

二、防癌數字

每天抽煙數：0

吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。

每周吃紅肉：別超1斤

紅肉尤其是加工肉類，是結腸、直腸癌發病的危險因素。這裡的1斤指的是攝入的熟肉的重量。

增重不超：5公斤

控制體重也是防癌重要一步。成年人的體重增加應該控制在5公斤之內！

比如標準體重是58公斤，在53~63公斤範圍都算正常的。

每日喝酒量不超：男25克，女15克

《中國居民膳食指南》（2016）建議：男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。

25克酒精量是什麼概念？

白酒：每次不要超過1兩；

啤酒：每次不要超過一瓶；

紅酒：每次限制在一紅酒杯左右。

三、健康飲食數字

每天用油量：30克以內

每人每天攝取的油脂不應超過25-30克。

每天用鹽量：6克以下

一個啤酒瓶蓋去掉膠墊，裝滿鹽正好是6克的量。

把吃零食攝入的鈉含量也記入每日攝取的鹽分總量中。

每天吃糖量：25克以下

糖的攝入量，每天不超過50克，最好控制在25克以下。

每天吃蔬菜量：300克-500克

葉莖類蔬菜，一把輕鬆可以抓起的蔬菜量為100克左右。每人每天攝入300~500克蔬菜。

每天飲水量：1500毫升

成年人每天的飲水量最好保持在1500毫升左右，指的是白開水和茶水。

這裡還不包括稀粥或是飯菜里的湯之類。

四、日常養生數字

每天刷牙時間：3分鐘

保證每次3分鐘左右的刷牙時間，這樣才能把牙齒刷乾淨。

洗手時長：不少於20秒

洗手時要使用流動水；洗手時長不少於20秒。

每天運動時間：30分鐘

每天運動時間不少於30分鐘，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，主動身體活動最好每天6000步。

每次如廁時間：不超過5分鐘

每次如廁不能超過5分鐘。不然，持續的壓迫充血容易造成痔瘡等肛腸病。

每天睡眠時間：7-9小時

睡眠時間標準因人的成長過程而有所不同，比如兒童及幼兒的睡眠時間更長。

來源：健康時報

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