對於血糖偏高的人群是完全可以喝牛奶的，這是首先請您各位明確的一件事情。牛奶是一種營養價值非常高的飲品，富含優質蛋白質、鈣質以及維生素D等營養物質，血糖稍高以及糖尿病患者食用非常有好處。

牛奶的含糖量在3.5%左右，含量其實並不是很高，類似圓白菜、菜花等蔬菜的含糖量，含量要低於大多數水果，牛奶進入身體之後對大家血糖影響不大，乳類中所含的糖類物質是乳糖和半乳糖，本身還有促進鈣吸收的作用，高血糖人群喝牛奶沒啥問題。

血糖較高的人群怎樣喝牛奶最健康？

• 喝牛奶需要適量：

對於各種液體奶類食品來說，糖尿病患者完全可以喝，建議高血糖患者在平衡膳食（食物多樣）的基礎上，每日可飲用250-500毫升牛奶。

• 找準時間飲用牛奶：

對於血糖較高人群來說，每日喝牛奶的時間因人而異，根據自身調節，早上可以喝，晚上同樣也可以喝。

如果您各位是在早上飲用，需要搭配其他食品，比如說穀物食品，特別是粗雜糧，既能夠促進營養均衡，又能夠促進營養互補、促進吸收。飲用時間需靠譜，建議在早上8-9點飲用為好，此時和主食一同食用，能夠起到延緩食物吸收的作用，防止餐後2小時血糖劇烈波動，這樣做還能防止中餐前低血糖的發生。

對於注射胰島素治療的患者來說，也可在晚睡前當成加餐飲用，對於夜間有低血糖發生的病友，也能夠防止低血糖的發生。

• 選擇原味牛奶或者酸奶：

牛奶的味道五花八門，各種果味、穀物味道牛奶難以挑選，很多人挑選時偏向於有味兒的牛奶，但是這樣的牛奶還有更多的糖類物質和添加劑，不建議選擇。

原味的牛奶或者酸奶添加物質才會更少，相比之下會減少很多食品安全風險。

• 拒絕含乳飲料：

購買牛奶的時候，請您關注外包裝是否標註「含乳飲料」，如果有，請您拒絕購買，因為其中含有更多的糖類物質和添加劑。另外您在購買時可以看配料表中生牛乳和水的含量高低，若生牛乳含量占第一則為牛奶，若水含量占第一則為飲料。

• 請你購買大廠家生產的日期更接近於您購買時間的牛奶：

大廠家生產的牛奶會更為安全，也會更有保障，建議您選擇。另外，購買牛奶請您選擇日期更加接近於購買日期的，這樣的牛奶營養物質含量更豐富。

糖尿病、高血糖飲用牛奶，是一件不存在爭議的事情，完全可以喝，但需健康為之。為了您的健康體魄，牛奶請您科學對待。

註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除。

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