一副啞鈴練肩，只需每周2次，幫你高效率練出寬厚的肩膀！

如果說平常訓練的5個部位，哪個是我最需要，最想要訓練的，那麼我想應該就是肩部了。

我們無法時時刻刻裸著上半身讓別人欣賞你的胸肌，羨慕你的背肌，跪舔你的腹肌，但是我們能穿上衣服，讓別人羨慕我們的衣架子，那是我們強悍的肩部。

有些人無論買多貴的衣服，都穿不出該有的氣質，第一點出問題的一定是肩部，沒有經過訓練的肩部是下滑，前縮的，所以穿起正裝一點氣質都沒有。

而我們看看老外，從小就沉浸在一個體育健身文化里，由內而發的那種精神氣質和飽滿的肌肉，使得正裝穿身上，就如模特般有型。

由於我們的肩部呈羽狀結構，屬於耐力肌群，並且有關節的阻礙，所以在訓練時不同於其他大肌群負重越大，增長越快，它需要中等重量，高次數訓練，才能刺激羽狀結構，讓其肌肉纖維鍛煉增長。

為了讓兩側肩部增加穩定性和更好的刺激，小編建議多做啞鈴肩部訓練。

按照日常訓練，小編首先訓練前束，再到中束，再到後束，層層遞進、環環相扣，每個部位兩個動作。

1. 坐姿推肩（四組，每組10次）

2. 前平舉（四組，每組10次）

3. 啞鈴側平舉遞減組（三個遞減，大約30次）

4. 單臂側平舉（四組，每組12次）

5. 俯身飛鳥（四組，每組15次）

6. 反握划船（四組，每組15次）

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