每天100個俯卧撐，練胸不練背，成這副糗樣，讓人哭笑不得！

胸肌是男人的門面，這確實沒錯，畢竟這是最能夠吸引目光的部位，而俯卧撐就是鍛煉胸肌的上好黨組歐之一，並且俯卧撐應該大家第一個接觸到的鍛煉動作了，基本上所有人或多或少都練過。俯卧撐確實在健身鍛煉的前期有非常不錯的效果，但是如果每天只裡面俯卧撐的話，鍛煉胸肌不去估計到背後的背闊肌，會顯得肌肉失衡。

要是一直鍛煉胸部肌肉，不去兼顧背部肌肉，其實會讓你的身材變得十分難看，這是因為肌肉發展不均衡導致含胸駝背，這番模樣還真是讓人有些哭笑不得。這可給那些只知道練俯卧撐的諸位一個警告了！那麼如何才能夠解決這個問題呢？

尤其是不少人十分不理解，畢竟很多人都在練習俯卧撐，這個動作練的人不少，也沒見有非常多的人因此練成駝背，這不是在造謠吧！小編這裡還真就得告訴大家，如果天天只知道練俯卧撐，不鍛煉其他的話，形成這樣的駝背一點也不奇怪。

我們要如何避免這個問題呢？這個問題實質上就是缺乏反向訓練，肌肉增長不均衡造成的，所以只需要在俯卧撐之後，再多練習一下引體向上，或者是啞鈴划船，這些動作能夠鍛煉背部肌肉，這樣就不會出現駝背的情況了。

那麼除開缺乏反向運動之外，難道沒有其他的因素么？確實還有，我們總是鍛煉某一部位的肌肉，會阻礙其對抗肌群的增長，這樣一側肌肉過強，自然會改變一些提醒，並且容易失去力量。再一個就是習慣，要是經常癱在沙發上，並且低頭玩手機的話，同樣會讓背部肌肉喪失力量變得鬆弛。

因此我們最好是避免肌肉發展不均衡，下面給大家1個超級組訓練，幫大家預防這個問題。

第一組：

杠鈴卧推|俯身划船

在做對抗訓練的時候，注意把握好負重的大小，不需要完全一致的重量，只要讓肌肉感受到壓力即可。

第二組：深蹲|硬拉

硬拉對於力量有一定的要求，可以採用羅馬尼亞硬拉，避免對腿部造成更大的壓力。

第三組：平板支撐|四足游泳

平板支撐是十分常用的腹肌鍛煉動作，而四足游泳作為它的對抗鍛煉動作，能夠更好的穩定背部肌肉，房子背部肌肉變得鬆弛。

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