白開水、淡鹽水、礦泉水運動時該喝其中哪種水？或許答案讓人意外

隨著全民健身運動意識的加強，相信大多數人都有過運動的感受。當你在跑步機上揮汗如雨，或是剛進行過一場友誼對抗賽，急需及時補充流失的水分，喝水成了第一想到的事，此時你會選擇喝什麼水呢？喝白開水擔心補充不了身體所需的鉀元素，喝運動型功能飲料又怕添加了太多的糖和添加劑，這麼多可供選擇的水擺在面前，卻不知喝哪種水才能即補充了流失的水分，又能保持良好的運動狀態，那麼你很有必要知道運動飲水知識、

補充水分可是要分運動前後和運動中來區別對待，只有喝對了水，才能保持體液平衡，維護身體健康。

運動前不要喝太多水，最好在運動前二小時喝大約五百毫升左右的白開水，這樣的補水方式可以讓腎臟有足夠的代謝時間，調節體液和滲透壓的平衡。

運動過程中要做到少量多次補水，可以喝淡鹽水，淡鹽水能補充身體因運動出汗排出體外的離子成分，有效防止低鈉血症等運動不適反應。每次喝水量不要超過200毫升，喝完後再次喝水等二十分鐘左右在喝，運動中補水總量最好不要超過800毫升。長時間或是高溫下運動補水的頻率可以適當增加。

人們在運動後覺得口渴，然而喝完水後卻不解渴，反而感覺越喝越渴，這就是因為沒有選對水。此時可以選擇喝1%的淡鹽水再加一瓶礦泉水，這樣人體容易吸收，可以及時補充運動消耗的礦物質和微量元素。

運動後要及時補充電解質，也可以按一份水中15%含糖量的比例，在白開水中加點糖混合後飲用，這樣做可以保持運動後的血糖濃度，緩解疲勞。

如果運動中消耗體能過大，也可以選擇喝運動飲料，運動飲料是針對運動人員的飲用水，所以含糖和電解質，可以及時給予身體必要的補充，但是不適合糖尿病人飲用，高血壓，心臟及腎臟功能不好的人也不宜飲用過多。

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