你知道如何讓孩子遠離焦慮嗎？
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共計2451字丨建議閱讀時間7分鐘
本期推薦
《讓孩子遠離焦慮》
作者：塔瑪·瓊斯基
翻譯：吳宛蒙
出版社：浙江人民出版社
推薦理由：
著名焦慮問題治療專家塔瑪·瓊斯基針對兒童焦慮問題的實踐之作，
談及5大焦慮類型、6大焦慮管理步驟，
大量兒童焦慮問題真實案例
談到兒童焦慮，很多父母可能都會覺得無所謂，長大了自然就好了，但研究表明大約12%~20%的兒童患有焦慮症，需要父母的特別幫助。
有些孩子聰穎智慧優異異常，卻在青春期因深陷焦慮而無法快樂學習和生活。
其實，焦慮的源頭往往就在兒童期。
這本書不但能夠啟發你自身的焦慮思維模式，更重要的是如果你意識到孩子有焦慮，你是可以通過學習來引導孩子認識焦慮的真面目，施行那些克服焦慮的有效方案，而不是坐以待斃。
孩子焦慮的表現
你的孩子有這些表現嗎：
1、超級粘媽媽，無法自己獨自入睡？
2、不愛講話，面對陌生人和陌生環境感到緊張？
3、恐懼嘗試新事物，對自己沒信心？
4、老認為自己無法考取好成績贏得老師讚賞，不願去上學或是參加學校活動？
如果你的孩子有這些危險信號，你需要重視了，孩子正面臨焦慮。也許表面上他們並未受到太大的影響，但實際他們內心正備受煎熬、無比疲憊。
為什麼會焦慮？
焦慮是一種情緒狀態，當人們面臨不確定狀況時，他們無法對事件結果作出準確預測，也不能確保他們的選擇是否正確時，焦慮就會產生。
焦慮是遺傳基因、氣質、經歷的多方面因素的綜合體，在這些因素中，你唯一可以調整的就是教養方式。
導致孩子焦慮的家庭教養行為
您是直升機式的父母嗎？
父母的過度控制，或過度關注和過度保護。這樣的父母常被戲稱為「直升機」父母，就像直升機一樣徘徊在孩子周圍，不停地跟孩子確認狀況「考試別緊張。」
1、強化孩子對危險和失敗的曲解。比如「考試考不好就沒有未來。」
2、容忍或者鼓勵孩子的迴避行為。比如，建議或者同意孩子迴避。
3、拒絕或者批評：輕視或者批判孩子的行為。
4、家庭衝突：打架、吵架、家庭不和睦以上這些教養方式都與孩子的高焦慮水平相關。
減輕焦慮的積極家庭教養方式
行為獎勵：獎勵孩子接受挑戰的行為，即使是部分成功也要給予肯定和承認。
避免對孩子焦慮行為的過度反應：這要求你無論是出於關心還是生氣，都不要對孩子的焦慮行為作出過度的反應。
管理好自己的焦慮：你要學會控制自己的痛苦表現，不要將自身的焦慮平添到孩子的身上。
掌握家庭的有效溝通和解決問題的技巧：你要學會一些民主、積極、傾聽的溝通方式，促進家庭問題解決的解決，盡量避免家庭衝突。
不要把你的焦慮轉嫁給孩子
無條件接納孩子：有時你可能會說，你的擔心都是「為他好」。身為父母，你或許很難承認：如果孩子變成你最不能接受的樣子，你會覺得自己很失敗。
放棄控制權：你擔心孩子成績的好壞，擔心青春期的叛逆，害怕他將來面臨的危險和失敗，總把眼睛盯著孩子的「問題」，總是想幫助、想控制孩子的「未來」。
減少孩子焦慮的方法
最先要做的是：限制你的憂慮和想像。
你可能會認為你無法指導你焦慮的孩子，因為你和他一樣害怕或者擔心。
比如，每當面臨考試，你比他更擔心他考不好怎麼辦。周圍發生的一切都在威脅著我們，使我們喪失忍耐性，動搖了我們的信心。你已經感到了自己的脆弱，感覺無法再指導孩子。
嘗試克服焦慮的練習
第一課：「暗示」的力量。
你可以幫助孩子認識到他們想法的強大力量，嘗試和孩子一起進行這樣的練習：「你的腳還癢嗎？可能幾秒鐘之前已經不癢了，但是我現在提起這個事情，你可能又感覺腳底有些癢了。」這就是暗示的力量。
第二課：對抗「全或無」的想法。
焦慮的警告信號就是「有任何風險，就不要去嘗試」。你需要讓孩子認識到「有風險，但不大，我可以應付」。
第三課：對風險的評估。
講事實，而非憑感覺。
你只需要問問題，引發孩子自己的思考，讓他們分清感覺和事實。不需要解釋事情發生的可能性，孩子會用事實自己思考問題。
第四課：結果與可能性混淆。
要讓孩子不去多想「多可怕」，要多想「怎麼可能」。
第五課：想法不等於事實。
你可以用下列方法緩解孩子焦慮的大腦：
「你這樣想了，不代表想到的即是事實。」
「你可以思考任何事，但這只是個想法，你自己決定如何對待這個想法。」
「想法只會帶來緊張感，跟它們說不。」
第六課：回到現在。
我們都知道將思緒帶到未來時不輕鬆。請以事實為出發點，這樣鼓勵孩子：「不要對焦慮詫異，只要你堅持做當前的事就足夠了。」「如果你總是想『假如』，能否換為『還有什麼可能』」？
焦慮管理計劃
第一步：理解孩子的感覺。
你需要做的是，表達他感覺的語句，並幫助兒童看清他的處境。如：「媽媽看到你有點緊張」、而不是「別著急」或「不要緊張」）
第二步：給焦慮大腦重貼標籤。
你可以給焦慮起個名字，像「恐慌先生」、「擔心妹妹」幫助孩子把問題具體化。如：「你可以和你的恐慌先生說一說」
第三步：啟用第二反應。
改變孩子的思維，你先從「我想要改變」開始。
第四步：關掉身體警報。
讓孩子們知道，當他們思考焦慮想法時候，身體就進入了焦慮就緒狀態，阻止孩子做正常的思考。你需要幫助他們放鬆下來。如：緊握拳頭然後鬆開。
第五步：讓孩子做主。
「你想做什麼呢？去做那些事情，這樣你的大腦就會跳過焦慮回到平靜。
第六步：鼓勵。
貼 士
1、讓孩子懂得「擔心」是正常的。」了解孩子的想法：知道他們對什麼感到焦慮，為什麼想要克服焦慮。
2、幫助孩子劃定他們的舒適區，並且一步一步擴大這片區域。
3、談到相關情境的時候，要用愉悅、冷靜的語言。
4、不要迴避恐懼的情境。
5、不要設定過高目標，這容易使得他們產生抵抗情緒。
6、要讓孩子有掌控的感受，決定自己從哪一步開始，孩子享有的掌控感受越多越好。
7、不要強迫孩子面對恐懼，要記住孩子是在安全環境中成長起來的，而不是在恐懼的環境中。
爸爸媽媽可以將這些策略和方法嘗試著用在自己身上，通過練習，展示給孩子，如何面對嚴酷的生活，從現實中學什麼以及如何在現實中生活。
用你的方式，給他示範一個「壓力防護層」，告訴他，「你能掌握自己的生活。」
教導孩子處理焦慮，越早越好；同樣地，多遲也都不算晚。
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