如何練出更漂亮的胸肌？這些練胸動作，強化胸肌的形態

90%的人都說胸肌是靠卧推疊出來的，我不知道他們是道聽途說，還是真的有自己的真知灼見，在小編眼裡，卧推是推不出完美胸型的。

很多人就是通過推胸，推出大胸肌，這無可否認，但是這樣只能得到厚，大的胸肌，並沒有型，看起來就如一團肉球，毫無美感。?

要想得到輪廓清晰，飽滿的胸肌，夾胸才是王道。當你使用卧推時，由於軌跡是上下運動，你無法使得胸肌往中間靠，所以你的中縫和邊緣是得不到很好的訓練的，但當你使用龍門架，啞鈴飛鳥或者坐姿夾胸時，情況就發生了改變，負重的軌跡從兩側移向中間，從邊緣的拉伸到中縫的夾緊，完美地訓練了整個胸部，這樣訓練後的胸部才是有層次，有寬度，有厚度的。

而我們知道胸部分為三個部分，上胸是最難增長的部分，所以在訓練的時候，上胸應該排在優先行列。建議將訓練的順序定為，上，中，下，先卧推，再夾胸。

小編的長期鍛煉順序如下：

上胸

最難訓練的部分排前頭，用最專註的精神擊破它。

1. 上斜杠鈴（4組，一組10次）

2. 上斜啞鈴卧推（4組，一組10次）

3. 上斜夾胸（3組，一組15次）

中胸

中胸佔據位置較多，能夠顯得胸肌大塊，所以可以稍稍排前

1. 杠鈴卧推（4組，一組10次）

2. 平板飛鳥（3組，一組20次）

下胸

下胸的訓練要求不是很高，稍微修型即可。

1.下斜夾胸（3組，一組20次）

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