用好兩招吸脂大法，有效燃脂，跟脂肪說拜拜

減肥，顧名思義，是減掉我們身上多餘的肥肉。而肥肉的本質也就是脂肪。準確的來說就是減少我們身體的脂肪。而我們身體的脂肪細胞是有限，不會增長的。因此，我們減肥的核心目標就是減少身體的脂肪，也就是所謂的降低體脂率。

體脂率有多重要？看這些圖就知道！

很明顯，同樣重量的脂肪和肌肉，體積基本上是4倍左右。即使是同等體重的人對比，身形也有大不同。因此，我們在減肥的時候要更加著重於降低體脂率，而不是一味執著的降低體重。那麼如何有效的降低體脂率，擁有一個好看的身材呢？

降低體脂率，用這兩招「吸脂大法」

1.飲食法

首先，為了降低體脂率，得控制脂肪的攝入。但這也不意味著要完全拒絕脂肪。一些明顯的油炸類食物，高糖的精製甜品、巧克力、蛋糕等，在減脂期間一定要避免。在日常飲食方面，盡量做到低油低鹽，可以選擇一些植物油以及一些胡椒來調味。烹飪方式也要有所限制，最好是蒸，煮，遠離一些煎炸炒的製作方法。

其次，在飲食上可以適當吃一些減脂食物。主要是指一些高纖維含量的食物如：西蘭花、空心菜、白菜、木耳等等。這些蔬菜所含有的高纖維素能夠幫助腸胃蠕動，幫助消化，減少脂肪在腸道里停留的時間。

對減肥的人來說，除了要補充足夠的纖維素之外，還需要補充一定的蛋白質，以及少量的碳水來維持營養以及一定能量。

最後，喝好水。喝水能夠幫助人體代謝循環，幫助代謝物更好的排出體外。對於降低體脂率有很好的幫助。建議一個成年人一天補充2升到2.5升的水分，不要在喝了才去喝，養成一種自然喝水的習慣。

2.運動法

想要減脂，除了管住嘴，還得學會邁開腿。在學會了控制飲食之後，我們應該學會一些減脂必備的運動。這樣做不僅能夠提升肌肉的含量，提高基礎代謝，降低體脂率，還能夠讓身形更好看，減肥更有效果。

有氧運動

有氧運動，適合大部分剛開始減脂的人士。能夠一定程度的促進脂肪的燃燒。在有氧運動的選擇上，像跑步、登山、跳繩等。都是不錯的選擇。建議一周做3~4次，每次大概做半個小時即可。有氧運動在減脂方面能夠起到很好的輔助作用。

無氧運動

要說減脂增肌，肯定是離不開無氧運動。無氧運動能夠有效的消耗身體的脂肪，刺激肌肉的生長。從而有效的提高身體代謝率。代謝率提高，體脂也會跟著降下去。整體的身形就會得到很大的變化。

常見的無氧運動有：深蹲、卧推、戰繩、引體向上、俯卧撐等，其中俯卧撐是比較能降低體脂率的一項運動。

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