10個手臂專項訓練動作，提升手臂肌肉力量，讓訓練更安全有效

手臂力量是健身訓練中最關鍵的力量區域，如果一個健身者不注重手臂力量訓練，那麼他是一定練不好健身的，也絕對練不出雄壯肌肉，但凡那些健身並且練的非常好的健身者，都是絕對非常重視自己手臂力量的訓練的，因為手臂力量是一切訓練的基礎。

手臂肌肉主要是由二頭肌和三頭肌組成，也就是你的推力和拉力。為什麼說手臂力量是一切訓練的基礎呢？因為手臂肌肉力量大了，你才能拉起更大的重量，還有推起更大的重量，所以手臂力量可以說影響你的上肢所有的肌肉訓練。

健身大佬都會給自己規劃一套高強度的手臂訓練，這樣才能讓其他的部位也進步快，鍛煉過程中也會更加的安全。今天就給大家推薦一套高強度手臂訓練，每周安排一到兩次訓練即可。

動作一 ： 3*12次

動作二 ： 3*12次

動作三 ： 12、10、8

動作四 ： 3*12次

動作五 ： 3*12次

動作六 ： 3*12次

動作七 ： 3*12次

動作八 ： 3*12次

動作九 ： 3*12次

動作十 ： 3*12次

十個動作完美虐手臂肌肉，增強二頭肌和三頭肌的圍度和力量，同時很有效的讓其他部位強化。每組休息30-60秒，做這一套動作需要1小時以上，加油吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！