做普通俯卧撐增肌沒效果了，試試這些高階俯卧撐吧

俯卧撐這項運動無人不知，也深受各類健身人群喜愛，短期進行俯卧撐鍛煉身體看不到什麼變化，但長期進行俯卧撐鍛煉可以有效提高肌肉力量，促進體內激素分泌，會讓你的三頭肌和胸肌都得到充分的訓練，從而達到增大胸肌的效果。

有一部分人他們經常練俯卧撐，但是胸肌卻一直練不起來，這是什麼原因么呢？俯卧撐是個強度低的運動，對於增肌來說強度有點小，所以很多人靠俯卧撐叫不出來大胸肌。另外就是鍛煉方式的問題，你的鍛煉方式也可以確定你的肌肉進展。

做俯卧撐一定要記住，速度不要太多，每一個俯卧撐保持3-5秒的速度，這樣你的肌肉才會全程發力，才會有好的效果。如果太追求速度，只會讓你的耐力提升，對肌肉幫助不大。另外就是數量不是越多越好，如果一個動作你能標準的做出15次，那麼就該升級了。

今天給大家推薦幾個高強度的俯卧撐，對於增肌有很大的幫助，如果你的普通標準俯卧撐能做到20次，就可以嘗試這些動作了。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

這些動作不光能練到胸肌所有的部位，還可以訓練你的核心力量，另外肩膀也可以訓練到。每個動作3-5組，每組12-20次，根據自己的體能做好訓練計劃。訓練完成補充蛋白質，堅持一段時間，你會看到非常明顯的效果。

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