5分鐘高強度減脂增肌訓練，身材好的秘訣就在這裡

大部分健身者的目標都是為了減脂，可是因為自己飲食和運動量沒做好，自己的減脂效果也是進展緩慢。在減脂中下了很大功夫，但就是收不到很好的減脂效果。大量的調研發現多人的減脂達不到好的效果，是因為沒有選擇的正確的減脂方式，或者訓練的強度不足夠。大家想減肥時都會控制飲食，但是最重要的卻是運動。

減脂的方法很多，從簡單的跑步，跳繩到高強度間歇性訓練，都對減脂有很好的幫助。對於這些鍛煉方式，我比較推薦高強度間歇性訓練，因為這種鍛煉方式花費時間少，訓練效果比普通有氧運動好很多，最主要的是能持續消耗你的脂肪。

有很多研究都表明，高強度間歇性訓練，能在你訓練完之後的24小時，持續消耗你的脂肪，讓你的身體保持更好的狀態。今天給大家分享一套5分鐘高強度減脂訓練，超強減脂，挑戰自己的極限。

動作一

動作二

動作三

動作四（可以只做波比跳）

動作五

每個動作一分鐘，沒有休息時間，當然如果強度對你來說太大，也可以稍微休息一下。一開始可以每個動作做30秒，休息30秒，慢慢加大強度，做到規定時間。堅持下去，你的肌肉會變得很明顯。

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