完美手臂訓練計劃，強化麒麟臂提升整體力量

手臂力量是健身訓練中最關鍵的力量區域，如果一個健身者不注重手臂力量訓練，那麼他是一定練不好健身的，也絕對練不出雄壯肌肉，但凡那些健身並且練的非常好的健身者，都是絕對非常重視自己手臂力量的訓練的，因為手臂力量是一切訓練的基礎。

一個健身者的手臂力量沒有訓練好，就等於他健身根基沒有打好，如果手臂力量不足，那麼健身者所有的重量刺激訓練，就無法正常的進行訓練，因為手臂無法支撐大重量帶來的壓力，同時還會增加訓練安全風險，而如果健身者不進行大重量訓練，就會影響整體的健身增肌效果。

手臂主要肌肉是兩部分，一個是二頭肌，另外一個是三頭肌。這兩部分肌肉會影響你的推力和拉力，你的所有訓練都離不開推力和拉力，所以這兩部分肌肉要非常的重視，今天給大家推薦一組手臂專項訓練，提升推力和拉力，提升整體實力。

動作一：10次、8次、6次、6次（增加重量減少次數）

動作二：3*12次

動作三：3*12次（頂峰收縮1秒）

動作四：3*10次

動作五：3*12次

動作六：3*12次（頂峰收縮1-2秒）

一套完整的手臂訓練計劃，根據自己的身體狀況選擇合適的重量，每組之前休息30-60秒，或者按照自己的休息時間，但是休息時間不要超過2分鐘。每周2次手臂訓練就夠了，訓練完成以後補充營養。

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