健身時，到底需不需要腰帶？可別小瞧它的作用

在這個全民健身的時代，大家都知道運動對身體十分有益，可是鍛煉不僅僅是有氧運動，還要配合適當的重量訓練。

但當你舉起重量時，也給身體施加了壓力，一些小配件或許能讓你的訓練更加安全有效。比如：負重腰帶

負重腰帶大約為10~15厘米。這種負重腰帶大多是用皮革或者尼龍製成的。在做過頭頂的舉升練習或者大重量的蹲起練習時，能增加對後背的支撐。

它還有以下作用

- 穩定脊柱，減少脊柱壓力 -

研究證實，在訓練中使用腰帶可以最大增加40%的腹壓。並不是說佩戴腰帶本身能提供支撐，而是身體對佩戴腰帶的反應形成了脊柱支撐。

- 減少脊柱彎曲、伸展和側屈 -

腰帶符合人體生物力學，在實際效果上，腰帶驅使你的下肢做訓練動作，而不是運用更容易參與發力的背部。這對於硬拉和深蹲來說是至關重要的。

- 腰帶可以提升運動表現 -

很多舉重者都說佩戴腰帶可以幫助他們提升力量，特別是在下肢訓練中，還能夠幫助肌肉增長。

何時應該戴負重腰帶

基於運動量和運動負荷的不同，答案是不同的。

以下是兩項指導方針：

對於那些不會在下背部產生壓力的練習，你並不需要負重腰帶。不需要負重腰帶的普通訓練有高位下拉、卧推、肱二頭肌彎舉，以及腿部伸展。

在練習時，作用在後背上的壓力包含使用最大負荷或者近似最大負荷時，一定要戴上負重腰帶。在使用腰帶時，要將腰帶緊緊地環繞在腰間。

該怎麼選擇腰帶

如果你決定使用負重腰帶，卻不知道怎麼選擇，這裡有三種基本類型的腰帶供你參考。

傳統腰帶

傳統腰帶是由皮革製造的，後側比前側寬。系法和力量與力量舉腰帶類似，但沒有那麼緊，傳統腰帶提供的內壓也相對較小。它綜合了力量舉腰帶和尼龍腰帶的優缺點。

力量舉腰帶

這種腰帶的前後寬度一致，配有可以調整鬆緊的帶扣。它是為力量舉運動專門設計的，能形成驚人的腹壓，增強的腹壓會讓身體更加穩定，讓佩戴者舉起更大的重量。

尼龍腰帶

這種腰帶通常由合成材料製成。因為採用的是方便解開的鉤環搭扣，所以形成的腹壓也相對較小。尼龍腰帶的主要作用是防治損傷，而不能起到提升運動表現的效果。

以上就是關於負重腰帶的知識啦！

關於使用舉重腰帶，有人提倡，也有人反對。很多舉重選手堅持佩戴定製腰帶，但也有很多人因為從沒帶過腰帶而感到自豪。所以，是否使用它完全取決於你自己。

但如果你的背部或脊柱有問題，就必須要與教練或者物理治療師討論之後，在決定要不要佩戴哦 ~

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以上內容來自

《重量訓練指南（全彩圖解第3版） 》

由人民郵電出版社出版

轉載務必保留圖書版權信息：書名、封面、出版社

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