上班一直坐著，腰部酸脹還有刺痛？

腰疼的時候用拳頭捶捶就能好點？

勞累的時候重休息的時候就能減輕？

······

您也有這些問題？可能是腰肌勞損。

常聽人說腰肌勞損，但是腰肌勞損到底是怎麼回事？

河南省洛陽正骨醫院（河南省骨科醫院）鄭州院區 頸三科主任李新生說，腰肌勞損是一種比較常見的疾病，發病範圍比較廣，但是很多人對於引起腰肌勞損疾病的原因都是缺乏了解的，因此，在生活中不能及時做好預防工作。

引起腰肌勞損原因有哪些?

積累性損傷

久坐、久站或經常搬抬重物等，腰肌長時間處於高張力牽伸狀態，受力大而頻繁，組織會出現小的纖維斷裂損傷，損傷修復後，遺留瘢痕和粘連，局部出現反應性炎症，導致腰肌疼痛。

體弱、內臟病變

體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力下降，產生疼痛;妊娠後期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。

急性腰扭傷治療不當

腰扭傷在急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復不良，產生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低，出現疼痛，患者常感腰部無力，陰雨天則腰酸背痛。

腰椎先天性畸形

如腰椎骶化、骶椎腰化(人的腰椎由5個互相分離的椎體構成，而骶椎的5個椎體則互相融合成為一塊骶骨)。

腰肌勞損出現的癥狀有哪幾點?

1、由於腰部乏力，稍有不慎即有「扭傷感」，癥狀隨之加重，並伴有腰活動障礙。臨床檢查腰部肌肉鬆軟、無力，無明顯壓痛等一系列腰肌勞損的癥狀。

2、腰部活動基本正常，一般無明顯障礙，但有時腰肌勞損患者會有牽掣不適感。不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久，便直腰困難，常喜雙手捶擊腰背部。這也作為腰肌勞損的癥狀。

3、腰部酸楚、疼痛受寒後腰肌勞損調查癥狀會加重，遇熱後癥狀可緩解。彎腰過久則疼痛加重，直腰困難。這些腰肌勞損的患者中比較常見。

4、長期反覆發作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負重物，時輕時重，纏綿不愈。這些也是腰肌勞損的癥狀。

生活中應注意什麼？

防止潮濕，寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。

糾正不良的工作姿勢

如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。

防止過勞

腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

使用硬板軟墊床

過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

注意減肥

控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，為易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉。

腰肌勞損是一種危害我們身體健康的骨病之一，由於疾病具有反覆發作的特點，容易加速腰的退化，導致腰椎間盤突出，所以預防腰肌勞損是每個人都必須要了解的，預防的方法有很多，下面為您介紹預防腰肌勞損的運動療法，希望對大家會有幫助。

預防腰肌勞損應做哪些運動？

轉胯運腰運動

準備姿勢：兩腿開立，稍寬於肩，全身肌肉放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。

活動時，胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。

轉腰捶背運動

準備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放鬆，兩腿微微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

活動時，先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次，可根據病情及自身情況，連做30～50次。

雙手攀足運動

準備姿勢：全身直立放鬆，兩腿可微微分開。

活動時，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘可能達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手儘可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為一次，可連續做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。

倒走法

準備姿勢：雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹。

活動時，腳尖稍離或輕擦地面，還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向後退步時深呼氣。如上反覆練習，可根據場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了準備和放鬆活動，每次倒行5～10分鐘。倒行應循序漸進，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放鬆，以鍛煉後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。

伸展方式動作一

準備姿勢：坐在椅子上雙腿併攏向前伸，腿部保持略微彎曲。

活動時，腳尖稍離或輕擦地面，身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放鬆腰部，可反覆做3~4組。

伸展方式動作二

準備姿勢：坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動。

活動時，身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一隻手輕撫腿部，另一隻手扶著椅背。保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反覆重複動作3~4組。

增強腰部肌肉力量動作一

準備姿勢：自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂於身體兩側。

活動時，身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態。反覆重複動作20~30次，做3~4組。

增強腰部肌肉力量動作二

準備姿勢：坐在椅子上，雙腿併攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦後雙臂張開。

活動時，頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近於腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然後重複此動作20~30次，重複4~5組。

預防腰肌勞損的運動療法要長期的做下去，這樣才會有效果，另外在生活中還要加強鍛煉，提高身體的抗病能力，對預防腰肌勞損的發生也有一定的幫助。

【 河南省洛陽正骨醫院（河南省骨科醫院）鄭州院區 張艷濤 供稿 】

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