女孩們長點心吧，這些男生的臀比你的還好看！

仔細打量過自己的臀部嗎？

你對自己的臀形感到滿意嗎？

看看你的臀屬於哪種？

有網友給MAX分享了一張圖

告訴姑涼們

如果你不趕緊健身練翹臀的話

可能有些男人都會比你翹

真的是人比人，氣死人！

MAX特地又找了一些男生翹臀的照片

讓朕的後宮們欣賞欣賞

怎麼樣

是不是賊扎心

俗話說

馬甲線常見，翹臀難尋

臀部在女性人體當中是

相當重要且性感的部位

漂亮的臀部可以吸引更多

異性的目光

甚至連同性都免不了為之側目

比如像許晴在去年

《邪不壓正》中經典鏡頭

擇偶標準超高的MAX

在看這個鏡頭的時候

海綿體瞬間充血

連天天被女孩子

喊「老公」的彭于晏

都被她絕好的身材迷住了

打開百度輸入「許晴」兩個字

第一個跳出來的詞條居然是

你很難相信

69年的許晴今年已經五十歲了

看到這裡各位女生有啥想法

是不是覺得自己不配做個女生？

其實翹臀比馬甲線更難練

因為體脂率低於20%

馬甲線基本就會出現

但翹臀是要做力量訓練增肌才行的

和我們一般的理解不同

有一副練就的翹臀不是虛榮的外表

有一個結實的臀部不僅

改善姿態和運動能力

而且可以減少

膝關節和背部疼痛癥狀

同時很大程度地減少受傷的機會

碰到MAX

是你們今生最大的幸運

今天這句話我就撂這兒了

你們的臀

今後由我來守護

愛咋咋地吧

很多人只知道

無深蹲不翹臀

卻不知只有

經過分彆強化訓練的臀部才會看起來圓潤飽滿

給大家分享一下臀部的

各個部位轟炸法

哪裡不滿意就針對哪裡開始練吧

彈力帶 負重臀橋

外展臀橋

（注意腳的姿勢）

負重挺身

徒手挺身

外八字分腿硬拉

背面動作示範

外八字分腿硬拉

正面動作示範

杠鈴負重箭步蹲

左

杠鈴負重箭步蹲

右如上圖，換方向即可

側卧髖外展

右交叉箭步蹲

左交叉箭步蹲

各位可以根據自己的

需求練習相應部位

練習程度：

每組15-20次

每次三-四組

我是為了守住女生在

翹臀界地位的MAX！

大家可以把自己拍得

好看的臀部照片發給MAX

之後會專門做一個

翹臀大評比

期待大家的素材喔！

giao辭！

往期精彩回顧

《女友在健身房的哪個姿勢，最讓你感到被綠？》

《疼哭了！6塊腹肌瞬間縮成1塊？！不懂這些你也容易中招！》

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