俯卧撐也分難度等級，你現在屬於哪個等級呢？一起來看看吧

俯卧撐是健身中最常見的基本訓練動作之一，這個動作可以鍛煉上半身，如胸肌、肩三角肌、肱三頭肌和核心肌肉。但是俯卧撐也有很多變式，這些變式有簡單的也有困難的，它們適合不同階段的健身訓練，下面就來看看自己能掌握哪個階段的俯卧撐訓練吧。

初級難度：

1、推牆俯卧撐

推牆俯卧撐對於健身新手來說，是一個比較能容易完成的標準動作，這個動作可以鍛煉手臂的力量，每天堅持30次，一個月後手臂的力量會提到非常大的提升。

2、跪姿俯卧撐

跪姿俯卧撐對於小白健身者來說也很容易完成，因為身體的力量是由手臂和膝蓋支撐的，而且只支撐上半身的重量，所以手臂不會支撐不住。長期鍛煉後，胸部肌肉和手臂的力量也會不斷增強。

中等難度：

1、斜靠式俯卧撐

這個俯卧撐動作對有健身新手來說是比較有難度的，手臂需要有足夠的力量來支撐身體的重量，靠著椅子或其他同樣高度的物體來鍛煉，每天堅持30次。

2、標準俯卧撐

標準俯卧撐是健身的最佳運動之一，每天堅持這項鍛煉不僅能增強心肺功能，還能增強手臂的肌肉和力量。

高等難度：

1、下斜式俯卧撐

下斜式俯卧撐這個動作的完成需要小白健身者在能完成以上四個動作後，才可以去嘗試這個難度較大的俯卧撐動作，這個動作可以很好地加強肌肉和胸肌的鍛煉。

2、負重俯卧撐

為了加強肌肉訓練的強度，許多健美運動員會訓練負重俯卧撐，例如背著重物或背著人來完成負重俯卧撐動作。

在做俯卧撐練習時，你需要一步一步來，循序漸進，不能一下子用力過度，不然會損傷肌肉，還會影響我們堅持訓練下去的信心，因此，大家一起加油吧。

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