上了年紀怎麼樣對抗肌肉萎縮？方法我來告訴你！

人一旦上了年紀，身體情況會大不如從前，有不少朋友們深陷肌肉萎縮的困擾之中，輾轉難眠。其實，在肌肉萎縮還沒有找上我們之前，我們就要做好與之對抗的決心，那麼該怎麼做呢？在日常生活中就需要我們多加防範，下面就一起來了解吧。

鍛煉——有氧運動

根據自己的年齡和身體狀況選擇適當的鍛煉項目，做有氧運動。人體的肌肉組織與其它組織、器官一樣，每時每刻都在不停地進行新陳代謝。老年人肌肉組織的新陳代謝特點是：已經發展到負平衡，即新生少於損失，而且隨著年齡的增加而加重。鍛煉的目的是讓負平衡的發展減慢。每次運動之後應立即躺下或坐下來休息1小時左右。因為肌肉的新生不可缺少生長激素。而生長激素在睡眠和運動後立即休息時大量製造。所以，晚上睡覺前做適當的鍛煉肌肉的運動(活動量小)，運動後馬上洗臉、洗澡，然後睡覺，更有利於肌肉的新生。

合理營養——紅肉不可少

為增加肌肉的新生，必須保證蛋白質營養,因為蛋白質是製造肌肉組織的主要原料。營養學家主張，為了健康長壽應多吃魚肉，少吃紅肉。這種說法有其科學道理，但少吃不等於不吃。研究發現，紅肉和乳製品中含豐富的肉酸。肉酸可增加骨骼肌的有氧能力，有效防止肌肉疲乏。紅肉中還含有豐富的肌氨酸。吃紅肉的人每天能從飲食中攝入1～2克肌氨酸，吃素的人則攝取較少。加拿大一項研究顯示，肌氨酸可以改善肌肉萎縮症患者的肌力。

保持適當的雄激素

研究發現，補充脫氫外雄固酮(簡稱dhea)能夠穩定地增強肌肉力量。dhea是腎上腺以膽固醇為原料製造的類固醇激素，dhea可以轉化為睾酮。

鋅需足夠

維持適當水平的鋅濃度。由腦垂體合成的生長激素，如果能夠及時與鋅按1∶1比例結合，其效力可顯著提高。此外，含鋅酶促進肌肉蛋白的合成。所以，應通過補鋅維持機體較高水平的鋅濃度。

溫馨提示：以上就是關於在日常生活中該如何對抗肌肉萎縮的方法，在保證足夠的營養的同時還需要堅持鍛煉身體，還有保持一個愉快的心情也是很重要的。

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