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人老腿先衰,延緩膝蓋衰老,日本專家有個小妙招,不妨了解一下!

古語言「樹老根先枯,人老腿先衰」

人的腿就像是大樹個根,承載著人體的重量,支撐著整個身體。一個人的50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上,人體活動和能量的大部分消耗都來自於強健的雙腿。雙腿健康,經絡傳導才能夠通常,氣血才能夠順氣的行走,因此民間也有腿好人不老,腿好人長壽等說法。

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腿部衰老最重要的一大特徵就是膝蓋開始疼痛。生活中我們也經常看到老人出現膝蓋疼的情況,一般而言到了60歲以後,由於身體機能的退化,膝蓋就很容易出現疼痛的情況。但是現代生活中,我們發現,很多人年紀輕輕就已經出現了,腿部衰老,膝蓋退化等情況,對生活帶來了許多不便。這可能與久坐不動有關、缺乏腿部鍛煉有關。

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日本理學療法士笹川大瑛對此曾介紹過一個小妙招,想要延緩膝蓋衰老,緩解膝蓋疼痛的人不妨了解一下。

日本專家認為,想要防治膝蓋痛,首先就是要鍛煉鏈接膝蓋關節的大腿肌肉,也就是大腿後側的肌肉群——腘繩肌。人體活動膝蓋的時候就會用到這一部分的肌肉,如果這一塊的肌肉衰退,或者長時間不鍛煉,肌肉不強健,就會影響到膝蓋活動,引發膝蓋痛、膝蓋衰退等情況。

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想要使得腘繩肌強健,除了在日常生活重要要保護膝蓋,避免劇烈運動、避免外傷以外,也要注意鍛煉。日本理學療法士笹川大瑛有個鍛煉的小妙招,那就是椅子鍛煉法

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找一把椅子與一塊空地,兩腿張開,跨坐在椅子上,右腳向內彎曲,保持膝蓋不要抬起的同時,右腳尖盡量向上舉,同時用心感受大腿內側肌肉的緊繃感,一個動作維持10秒左右,反覆做3-5遍,然後換左腳繼續鍛煉。除此之外,也可以躺在床上鍛煉,將兩腳張開以後,右腳倒向內側,努力讓大腳趾接觸地面,右手橫向伸展,以肘部支撐,抬起右側臀部,感受大腿後側肌肉的緊繃感,動作維持10秒左右,反覆做3-5遍即可。

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鍛煉腿部肌肉,對於延緩腿部衰老有著很重要的作用。要知道,從20歲開始,如果不積極運動,每10年可能會喪失5%的肌肉組織,同時骨骼中的鈣也會逐漸流失。長期以往,到老以後,就很容易出現摔倒骨折、腿部不靈活等情況。延緩膝蓋衰老,保護腿部健康的重要方法之一就是多做腿部肌肉運動,這樣可以防止腿部肌肉過早衰老。經常膝蓋疼,或者已經出現膝蓋衰退,腿部衰老情況的朋友,不妨試試日本專家的這個鍛煉小妙招吧。

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