代餐吃出肝衰竭！這3種減肥法，不僅健康還比代餐更有效

「減肥就是要少吃點嗎」很多人把這句話當成了自己減肥的信條。各種減肥方法出氣不易，什麼21天減肥法，蘋果減肥法，酸奶蘋果減肥法，生酮減肥法，哥本哈根減肥法。甚至有一些人把這些辦法都試了一遍，肥倒是沒有減下來。但是身體卻壞掉了。

還有一些人，試圖走捷徑，嘗試一些非法廠家生產的代餐粉，代餐餅乾等。試圖相信其排油，吸脂，減肥的作用。而這些代餐，裡面可能含有西布曲明，酚酞等這些抑制食慾的違禁品。這些添加藥物是國家禁止添加的。不僅會影響人的神經中樞，還會導致心率心率加快，血壓升高，更嚴重的是肝功能失常。而經常報道的新聞也指出，不少女孩吃網紅代餐，導致出現肝衰竭，從而需要換肝進行治療。

那麼想要科學的減肥，我們該怎麼做？

除去上面這些激進的減肥方法，首先得管住自己的嘴。控制好高熱量食物的攝入，提高蛋白質的攝入。其次是減少，糖分的攝入。最後是做到每天有一定時間的運動，有氧運動和無氧無氧運動相互結合。

在這裡給大家介紹3種科學營養的減肥飲食法

1.創造熱量缺口，限制攝入能量

創造熱量缺口有三種做法，可以選擇適當的進行參考

在目標攝入量的基礎上，進行30~50%的比例減少

在目標的攝入量基礎上，每天減少500卡路里

每天進吸收1000~1500卡路里

在限制了卡路里的攝入之後，減肥期間所需的三大營養素也需要充分補充。蛋白質，脂肪，碳水化合物也該合理補充。建議蛋白質為主，1.2~2.5/kg，也就是一個100kg的人所需的最大蛋白質為250g。除此之外，還可以適當補充維生素和鈣。

2.高蛋白飲食法

蛋白質對於減肥的好處有：增加飽腹感，改善血脂情況，有利於增肌。這樣下來體重會得到一定的控制。但是值得注意的是，患有慢性腎病的人不適合這種辦法，因為高蛋白飲食會增加腎臟血流負荷。

3.輕斷食飲食減肥

輕斷食基礎就是要限制食物的熱量，來控制熱量的攝入。每天不用苦於餓肚子，大多數時間都能夠正常的進行影視。

輕斷食5·2飲食模式是這樣的。

一周7天，任意2天將食物的分量降到底到平時的四分之一，女性熱量控制在500千卡，男性控制在600千卡。其他時間可以正常飲食，並且對於一些高熱量的飲料進行節制。這樣下去，每周至少可以減少2600~3200的卡路里攝入。總而創造熱量缺口，幫助減肥。

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