劃臂時沉肘

再初學游泳的朋友中間常常會出現在蛙泳划水的技術環節中劃臂沉肘的現象，劃臂沉肘也叫肘部下榻，由於沉肘會造成划水時肘部往後拉，減小前臂（小臂）和手掌的對水面，這就會嚴重降低划水的效率。

肘部下塌

正確的動作是：肘部應該立起來，保持上臂（大臂）與前臂（小臂）的一定的角度，增大前臂（小臂）和手掌對水面，增加划水的效率。

肘部保持高肘的狀態

改進方法：通過陸上模仿的練習改變沉肘的習慣，然後再到水中進行練習，重點體會前臂（小臂）和手掌對準水的感覺，直到熟練為止。

陸上模仿練習體會高肘划水

游進中體會高肘划水的技術要領

划水距離超過肩部

游蛙泳的時候，在收手這個技術環節中，划水距離過長超過自己的肩部，使肘部跑到肩部的後面，這樣就耽誤了很多的時間，阻力加大，降低游速，大大降低划水的效率。所以划水結束時肘部不應該超過肩部位置。

正確的動作是：在蛙泳劃臂動作收手的技術環節中，收手的結束的時候不能超過自己的肩部，划水距離不能過長，收手結束剛好肘部與肩部呈垂直的狀態。

收手結束時肘部與肩部垂直

注意游進中收手時肘部與肩部的位置

改進方法：通過陸上模仿練習進行深刻體會動作，然後在進行水中站立模仿練習，熟練後再到水中進行游進練習，重點體會收手夾肘動作。

陸上模仿收手練習

水中體會收手的動作

游進中體會收手的技術要領

手腿同時動

手腿同時動也可以叫手腳同步，是蛙泳整體配合的錯誤動作。其根本原因是沒有掌握好手部和腿部的配合時機，錯誤的要點是划水的時候同時蹬腿。這樣就會造成手腳不協調，降低游速，增大阻力。

錯誤的慢動作

正確的動作：手臂前伸時蹬腿；划水的時候，腿部處於伸直的狀態；划水結束時開始收手時，開始收腿；伸直手臂過程中繼續收腿。

手臂前伸時蹬腿

划水時，腿部處於伸直的狀態

收手時開始收腿，收手結束開始伸直手臂過程中繼續收腿

改進方法：通過陸上模仿練習來改進手腿配合時機，熟練後再到水中進行練習直到熟練為止。

呼吸時機不正確

呼吸時機不正確也可以說呼吸時機不協調，是蛙泳配合中常見的錯誤動作之一，主要原因是沒有掌握好呼吸的時機。錯誤的動作：手臂前伸時吸氣，收手的時候呼氣。

正確的動作：收手的時候，頭部應該抬起來吸氣；手臂入水前伸時，頭部入水開始呼氣。

改進方法：通過陸上模仿劃臂加呼吸練習來改進動作，熟練以後再到水中進行體會練習直到熟練為止。

吸氣時抬頭過高

吸氣時抬頭過高在蛙泳練習中也是經常發生的，這是因為初學游泳的朋友們在吸氣時害怕嗆水所造成的。錯誤的動作：抬頭過高，上身呈垂直狀態，起伏過大，阻力加大，影響游進的速度；嚴重時容易造成換氣下沉。

正確的動作：抬頭換氣時，保持頭部、肩部、上身軀幹與水面呈45度斜上方運動，露出肩部。

改進方法：通過陸上模仿練習改進抬頭換氣的角度和高度，同時加強換氣的練習，熟練後在進行水中換氣加劃臂動作練習直到熟練為止。

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