一到春天，人就容易犯困，可是細想起來，我們好像逃不出的，不止是春困，還有秋乏夏打盹，以及睡不醒的冬三月」啊（好尷尬啊~）。對於缺覺的孩子來說，晚上能夠在想睡的時候快速入睡，簡直是奢望。當聽說誰誰3秒入睡，也一定會肅然起敬。那麼，3秒入睡，就真的意味著睡眠質量好嗎？

3秒入睡，睡眠質量真的一定好嗎？

不一定，正常來說，成人能夠在半小時內睡著進入睡眠都是正常的。而那些3秒即入睡，更多的是處於非常勞累狀態或者說長時間缺乏睡眠，才容易出現沾枕頭就著的情況。這樣說來，不管是什麼原因造成的過度勞累以及長期缺乏高質量睡眠面，從身體健康角度來說，這都是不利的因素，也是不值得提倡的。

記得前兩年朋友圈，毒雞湯泛濫之時，經常能看到，類似於常通宵加班，看凌晨馬路；連續加班，乃至於錯過親友重要聚會等，看似「正能量」的話語。年輕人要拼搏這是對的，但也請一定在照顧好自己身體的前提下。

這些年了，生活壓力越來越大，節奏也很快，關於年輕白領猝死在崗位的新聞屢見報端。但所有人關注的是他多辛苦，多麼上進。從來沒有人說這樣以健康乃至生命為代價換取的價值，是否真的划算。

真正好的，高質量的睡眠應該是這樣的

剛才說了，好的睡眠從一開始一定不是追求入睡時間的，只要半小時內完成都行。這半小時就是一個身體慢慢放鬆的過程，如調整身體姿勢。然後，我們再說高質量的睡眠是啥樣的。

通常我們成人的睡眠時間應在7、8個小時，但要注意，這段時間睡眠也是分周期的。大概就是淺睡眠、深睡眠以及快速眼動睡眠的循環，每一個周期約需要90至120分鐘。也就是說，一個晚上我們要經歷約4到5個睡眠周期。

且這個每個周期內的不同睡眠階段的作用都不同，也是不可或缺的。淺睡眠階段，可以幫助我們放鬆身體，肌肉神經，恢復體力。而深睡眠以及快速眼動睡眠則可以幫助我們恢復精力，強化記憶力。所以，很多人午休時，雖然時間不長，但也會做夢了（快速眼動睡眠），醒來後整個下午都很有精力。這是因為午休時，淺睡眠時間短，很快進入到深睡眠，最大限度的恢復腦力。

別賴床，也別熬夜！

即便如此，這也絕對不是賴床的理由哦，增加睡眠時間並不會增加深度睡眠的時長，反而會延長淺度睡眠的時間，在淺睡眠期間，由於大腦血流量增加，神經被拉伸而受刺激，睡得越久頭越痛。

熬夜的壞處很多，且不說會影響內分泌系統，是很多慢性病的根源。另外還有研究發現，瘦素主要在我們深度睡眠時才會分泌，這也是為什麼熬夜會間接的導致肥胖的原因。所以，睡覺能減肥這事是真的，天天喊著減肥的你還敢熬夜嗎？

我是葯療君，關於睡眠的這些知識你了解到了嗎？可以說，你睡得每一分鐘，都是在保護你的大腦。

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